首頁資訊世界糖尿病日｜糖尿病患者如何選擇水果？趕緊收藏！

世界糖尿病日｜糖尿病患者如何選擇水果？趕緊收藏！

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 11:38

央廣網11月14日消息（記者鄭潔怡）水果含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維等，能補充人體特定的營養(yǎng)物質，對人體健康非常有益。很多糖友得了糖尿病后什么都不敢吃，特別是水果，覺得水果是甜的，吃水果后血糖會蹭蹭升高，可謂“談果色變”。那么，糖尿病患者如何選擇水果？廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院內分泌科主任唐咸玉、副主任醫(yī)師何柳給出解答。

· 糖尿病患者如何合理食用水果？可遵循以下幾點原則：

1、在血糖控制良好的前提下，糖尿病人可以食用水果。

2、血糖高、病情不穩(wěn)定的，暫時不提倡吃水果。

3、每日攝入水果的熱量要少于相當25克主食的熱量，含糖量較低的水果每日掌握在200克左右為宜。并且也要計算在全天的總熱量之內，不可額外多吃，以免總熱量超標。

4、吃水果的時間最好選在兩餐之間、饑餓時或者體力活動之后，作為能量和營養(yǎng)素補充。通常可選在10:00、15:00或者睡前1小時。不提倡餐前或飯后立即吃水果，以免餐后血糖過高。

· 那么，糖尿病患者怎樣選擇水果？

1、推薦選用：每100克水果中含糖量小于10克的水果，如西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、菠蘿、草莓、櫻桃等。

2、慎重選用：每100克水果中含糖量為11～20克的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、芒果等。

3、不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，如紅棗、椰子等；特別需要注意的是，含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。

4、不少蔬菜可作為水果食用，如番茄、黃瓜、菜瓜等。這些蔬菜每100克含糖量在5克以下，又富含維生素，可以代替水果。

5、選擇新鮮水果，不吃加工過的水果：食物越被精細加工，對血糖的影響越大。因此，要吃就吃新鮮水果，不要吃精加工的水果，如柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果類以及果脯類，橙汁、葡萄汁、西瓜汁等果汁類；草莓醬、藍莓醬等果醬類，以及水果罐頭等。

· 常見水果的升糖指數及血糖負荷↓

食物的血糖生成指數（GI）即升糖指數，是反映進食某種食物后引起餐后血糖升高的速度與能力，但需要注意的是，GI對比的是每含50g碳水化合物的食物，而不是50g食物本身，而不同食物的碳水化合物含量并不相同，所以GI對比的食物的總量是不一樣的。為了評估相同重量食物對血糖總的影響，提出了食物血糖負荷（GL）的概念，它可以表示一定重量的食物對血糖影響程度的大小，它的計算公式如下：

血糖負荷（GL）=所攝入食物中實際可利用碳水化合物的重量×該食物的升糖指數（GI）/100。

比如西瓜的升糖指數為72，100g西瓜中含有約6g的碳水化合物，西瓜的血糖負荷=6×72/100=4.3。

· 綜合考慮升糖指數、血糖負荷，才能更好地評估水果對血糖的影響。根據這兩個參數，建議:

（1）低GI并且低GL的水果：放心吃。

（2）高GI并且低GL的水果：少量吃。

（3）低GI并且高GL的水果：少量吃。

（4）高GI并且高GL的水果：不宜吃。

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