減肥3分練7分吃?，F(xiàn)在越來(lái)越多的姐妹，了解到飲食對(duì)減肥的重要性。時(shí)下很流行低GI飲食，這種飲食方式就是通過(guò)【管理碳水化合物】，來(lái)幫助減肥的。

姐妹們可能就要問(wèn)了，GI是什么？

GI值是升糖指數(shù)，用于衡量碳水化合物對(duì)血糖量的影響。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，GI值越高，越容易使血糖快速上升。

適量食用低GI食物，能夠維持飽腹感，減少對(duì)碳水化合物的吸收，不容易脂肪堆積。

GI值低于55的食品，稱(chēng)之為低升糖指數(shù)食品。

低GI飲食就是要盡量多吃低GI優(yōu)質(zhì)的碳水，不容易餓，更容易瘦。比如全谷物、雜糧、蔬菜以及部分水果等。

常見(jiàn)的低GI食物有：

主食類(lèi)：全麥面包、燕麥

蔬菜類(lèi)：番茄、苦瓜、黃瓜

水果類(lèi)：桃子、蘋(píng)果、梨、草莓

肉類(lèi)：沙丁魚(yú)、牛肉、雞肉

其他食物：低脂牛奶、酸奶、愛(ài)普詩(shī)低GI黑巧克力（GI值只有44）

低GI≠無(wú)糖

低GI≠低熱量

低GI≠難吃

除了選擇低GI食物之外，

1 改變進(jìn)餐順序，先吃菜再吃飯，減少米飯白米飯等高GI值主食攝入，少食多餐。

2 減脂是建議吃低GI食物。

3 在高強(qiáng)度鍛煉之后，可以適量吃一點(diǎn)高熱量的食物保持體能。

4 關(guān)注食物GI值的同時(shí)，也要關(guān)注熱量，盡量選擇低GI、低熱量的食物。

都說(shuō)減肥是女人一生的事業(yè)，希望姐妹們都能通過(guò)健康的方式瘦成閃電！

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