核心提示：一日三餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)每天都需要正常攝入，這是保證我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。如果你想減肥，可以通過(guò)控制飲食的種類(lèi)，選擇低gi的食物類(lèi)型。那么，低gi低熱量食物有哪些呢？

一日三餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)每天都需要正常攝入，這是保證我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。如果你想減肥，可以通過(guò)控制飲食的種類(lèi)，選擇低gi的食物類(lèi)型。那么，低gi低熱量食物有哪些呢？

對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，平時(shí)的熱量攝入是很重要的，如果食物熱量控制得好，就可以很大程度上幫助我們減肥，還可以使減肥變得更加容易一些。下面我們就來(lái)介紹一下低gi低熱量食物有哪些，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1什么是gi？

GI（Glycemic Index），中文名稱(chēng)為“食物血糖生成指數(shù)”，也可簡(jiǎn)稱(chēng)為“升糖指數(shù)”。該指數(shù)是用來(lái)衡量既定食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響。一般來(lái)說(shuō)，食物血糖生成指數(shù)大于70為高GI食物，55～70為中GI食物，小于55為低GI食物。簡(jiǎn)單的說(shuō)，低gi食物會(huì)讓你吃的更飽，吃進(jìn)去的熱量更少，血糖也相對(duì)更加穩(wěn)定。而GI高的食物由于消化快、吸收好，餐后血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高，吃完還會(huì)易餓，會(huì)讓你吃更多。而GI低的食物進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長(zhǎng)，消化比較慢，血糖上升速度緩慢，能讓碳水緩慢分解，不會(huì)導(dǎo)致多余熱量直接轉(zhuǎn)化成脂肪。所以選擇低gi的飲食不僅利于減肥，還可以有效的提高自身的基礎(chǔ)代謝，讓你輕松擁有一個(gè)讓人羨慕的易瘦體質(zhì)，這是大多數(shù)肥胖患者夢(mèng)寐以求的一件事。

2低gi低熱量食物有哪些呢？

蔬菜類(lèi)：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥。

奶蛋類(lèi)：鮮奶、各種蛋類(lèi)。

豆制品：老豆腐、干豆腐、黑豆、鷹嘴豆、毛豆、腰果、杏仁、花生等堅(jiān)果。

水果類(lèi)：哈密瓜、桃子、櫻桃、蘋(píng)果、獼猴桃、橙子、木瓜、草莓等各種應(yīng)季的新鮮水果。

主食類(lèi)：小米粥、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米、玉米、地瓜、芋頭。

蔬菜類(lèi)：韭菜、南瓜、筍、西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜等。

各種肉類(lèi)：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚(yú)、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)。

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