瑜伽是一個(gè)不跑不跳，在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，就能減肥塑形效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此深受人們喜歡。同時(shí)減肥瑜伽動(dòng)作，也成了網(wǎng)絡(luò)熱搜及瑜伽場(chǎng)館最受歡迎的一項(xiàng)。

很多瑜伽小白，總是糾結(jié)瑜伽減肥動(dòng)作太過復(fù)雜，學(xué)不會(huì)。今天，教給大家一個(gè)最基本，最簡(jiǎn)單的瑜伽體式，讓你站著就能瘦。

靠墻山式站姿

山式站姿，是瑜伽體式中最基本的體式。之所以讓瑜伽小白選擇靠墻山式站姿，是為了更好地找到體式要點(diǎn)，讓做法更直接，看起來更簡(jiǎn)單。

山式站姿效果

1.改善體態(tài)

靠墻山式可以讓身體在同一個(gè)平面，改善含胸駝背、烏龜頭、骨盆不中正等體態(tài)問題，當(dāng)身體習(xí)慣了正確的站姿后，會(huì)建立正確的覺知，有助于體態(tài)的改善。

2.減肥瘦身

山式站姿，看似是簡(jiǎn)單地站著，其實(shí)要想做到標(biāo)準(zhǔn)，你需要全身進(jìn)行發(fā)力。在調(diào)整體態(tài)的同時(shí)，也會(huì)增加腿部力量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果

3.提升專注力

瑜伽體式，需要全神貫注，感受身體和心理連接，簡(jiǎn)單的山式站姿也是一樣。每天站山式，能夠鍛煉注意力的集中，對(duì)提升專注力很有好處。

山式站姿如何做更深入？

①雙腳打開，與髖同寬

②吸氣回勾雙腳腳趾，呼氣足三 點(diǎn)均勻用力，大腳趾球向下踩向回扒地，

③呼氣前推小腿，啟動(dòng)大腿肌肉，擁抱骨骼站立

④吸氣腘窩展開。呼氣小腹微收，吸氣向上，呼氣坐骨打開 推向腳后跟。

⑤吸氣胸骨上提鎖骨展開，呼氣肩胛骨平貼并 且向下；

⑥吸氣下巴平行地板，呼氣后腦勺向后平推，吸氣 雙耳尖連線向上。

雖然是身體靠墻的站姿，但是配合著呼吸，效果會(huì)更加深入，同時(shí)，讓全身得以鍛煉。

想要瑜伽減肥，就從做好山式站姿開始吧，后續(xù)，還會(huì)有更多瑜伽減肥動(dòng)作獻(xiàn)上，持續(xù)關(guān)注我哦。

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