最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作,每天站一站,瘦身看得見
瑜伽是一個(gè)不跑不跳,在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下,就能減肥塑形效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因此深受人們喜歡。同時(shí)減肥瑜伽動(dòng)作,也成了網(wǎng)絡(luò)熱搜及瑜伽場(chǎng)館最受歡迎的一項(xiàng)。
很多瑜伽小白,總是糾結(jié)瑜伽減肥動(dòng)作太過復(fù)雜,學(xué)不會(huì)。今天,教給大家一個(gè)最基本,最簡(jiǎn)單的瑜伽體式,讓你站著就能瘦。
靠墻山式站姿
山式站姿,是瑜伽體式中最基本的體式。之所以讓瑜伽小白選擇靠墻山式站姿,是為了更好地找到體式要點(diǎn),讓做法更直接,看起來更簡(jiǎn)單。
山式站姿效果
1.改善體態(tài)
靠墻山式可以讓身體在同一個(gè)平面,改善含胸駝背、烏龜頭、骨盆不中正等體態(tài)問題,當(dāng)身體習(xí)慣了正確的站姿后,會(huì)建立正確的覺知,有助于體態(tài)的改善。
2.減肥瘦身
山式站姿,看似是簡(jiǎn)單地站著,其實(shí)要想做到標(biāo)準(zhǔn),你需要全身進(jìn)行發(fā)力。在調(diào)整體態(tài)的同時(shí),也會(huì)增加腿部力量,加速體內(nèi)脂肪燃燒,達(dá)到減肥瘦身的效果
3.提升專注力
瑜伽體式,需要全神貫注,感受身體和心理連接,簡(jiǎn)單的山式站姿也是一樣。每天站山式,能夠鍛煉注意力的集中,對(duì)提升專注力很有好處。
山式站姿如何做更深入?
①雙腳打開,與髖同寬
②吸氣回勾雙腳腳趾,呼氣足三 點(diǎn)均勻用力,大腳趾球向下踩向回扒地,
③呼氣前推小腿,啟動(dòng)大腿肌肉,擁抱骨骼站立
④吸氣腘窩展開。呼氣小腹微收,吸氣向上,呼氣坐骨打開 推向腳后跟。
⑤吸氣胸骨上提鎖骨展開,呼氣肩胛骨平貼并 且向下;
⑥吸氣下巴平行地板,呼氣后腦勺向后平推,吸氣 雙耳尖連線向上。
雖然是身體靠墻的站姿,但是配合著呼吸,效果會(huì)更加深入,同時(shí),讓全身得以鍛煉。
想要瑜伽減肥,就從做好山式站姿開始吧,后續(xù),還會(huì)有更多瑜伽減肥動(dòng)作獻(xiàn)上,持續(xù)關(guān)注我哦。
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