瑜伽站立體式的練習(xí)，尤其是單腿站立的體式，可以幫助我們更好的穩(wěn)定雙腿和髖部，避免因外界因素隨便的推搡晃動(dòng)一下就摔倒，尤其是年老的人。所以，初練瑜伽，建議你多練習(xí)站立體式，為瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面小編介紹9個(gè)簡(jiǎn)單的站立體式，加強(qiáng)雙腳雙腿超有效！

　　瑜伽站立體式的練習(xí)，尤其是單腿站立的體式，可以幫助我們更好的穩(wěn)定雙腿和髖部，避免因外界因素隨便的推搡晃動(dòng)一下就摔倒，尤其是年老的人。所以，初練瑜伽，建議你多練習(xí)站立體式，為瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面小編介紹9個(gè)簡(jiǎn)單的站立體式，加強(qiáng)雙腳雙腿超有效！
　　1、幻椅式
　　山式站立，雙腳打開與髖同寬
　　吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
　　呼氣，屈髖屈膝
　　臀部向后像坐在一把椅子上
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　2、站立前屈
　　山式站立，雙腳并攏或者分開與髖同寬
　　吸氣延展脊柱，呼氣從腹股溝開始
　　前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
　　或者雙手握住小腿腳后跟
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，雙腳分開大約一腿長(zhǎng)的距離
　　轉(zhuǎn)左腳向外90度，右腳微微內(nèi)扣
　　左腳腳后跟與右腳足弓對(duì)齊
　　左腳膝蓋與腳尖同向，髖外旋
　　吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
　　呼氣，身體向左側(cè)彎，落左手在墊面上
　　右手向上舉過(guò)頭頂
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　4、鷹式
　　山式站立，右手臂在上
　　雙手臂相互纏繞
　　抬起左腿向上，微屈膝
　　左腿纏繞右腿，慢慢的屈膝向下
　　注意不要塌腰翹臀
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　5、戰(zhàn)士2式
　　山式站立，雙腳打開約大于一腿長(zhǎng)
　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
　　右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
　　吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
　　呼氣屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　6、雙角式
　　山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
　　腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
　　呼氣前屈向下，雙手放在雙腳的兩側(cè)
　　手肘微微內(nèi)夾，脊柱延展
　　保持5-8個(gè)呼吸

　　7、戰(zhàn)士1式
　　山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)
　　轉(zhuǎn)左腳向外90度
　　髖部轉(zhuǎn)向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線
　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
　　呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微后彎
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　8、戰(zhàn)士3式
　　從戰(zhàn)士1式開始，將左腿向前一小步
　　身體重心向前移，抬左腿向上的同時(shí)
　　身體軀干，手臂向前延展
　　左腿與身體一條直線
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　9、半月式
　　從右側(cè)的三角式開始
　　身體重心向右移動(dòng)，右手放在右腳的前側(cè)
　　呼氣，抬左腿向后向上
　　脊柱延展，身體左腿一條直線
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　

9個(gè)簡(jiǎn)單的站立瑜伽體式適合初學(xué)者練習(xí)，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來(lái)咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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