你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。很多剛開始練習(xí)瑜伽的朋友，不知道自己該從哪里開始練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候說不出具體的瑜伽體式，老師每次練習(xí)的時(shí)候都會(huì)說瑜伽體式的名字，可總是也記不住，今天搞肌君就給初級(jí)學(xué)者來講述一下基礎(chǔ)瑜伽體式！這10個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式是初學(xué)者入門必練的體式，也將會(huì)一直伴隨你今后的瑜伽練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。所以認(rèn)真學(xué)起來吧。

下犬式

非常知名并被廣泛練習(xí)的瑜伽姿勢之一，能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落，使整個(gè)身體活力充沛。

山式

顧名思義要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢。能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性。

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式能夠增強(qiáng)前腿的四頭肌，讓后腿的小腿得到伸展，并能促進(jìn)肩膀與上背部的柔韌性。

戰(zhàn)士二式

這是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的姿勢。雙腳分開的距離取決于個(gè)人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。

三角式

可以美化手腳曲線,緊實(shí)腰部肌肉,纖細(xì)腰圍,預(yù)防肥胖;有助于脊椎血液循環(huán),舒緩坐骨神經(jīng)痛。

貓牛式

貓牛式這個(gè)姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一,它有助于伸展背部和脊柱,緩解背部疲勞。

嬰兒式

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

吉祥式

吉祥體式也是瑜伽非常經(jīng)典的動(dòng)作，很適合初學(xué)入門者練習(xí)。長期練習(xí)可以很好的鍛煉到腰腹肌、還有背部肌肉，消滅腿部脂肪，打造曲線的腿部線條。

手杖式

這一體式模仿棍子或棒子，也是基礎(chǔ)動(dòng)作。這一體式能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，增強(qiáng)腰部肌肉，有效改善腎臟狀況，鍛煉人們挺直脊椎，筆直端坐。

側(cè)角伸展式

側(cè)角伸展式瑜伽動(dòng)作是戰(zhàn)士2式和三角式相結(jié)合的體式,所以它也是一個(gè)伸展和力量相結(jié)合的體式。同時(shí)它也是一個(gè)開髖和扭轉(zhuǎn)相結(jié)合的體式。

練習(xí)瑜伽盡量赤腳，讓腳上根基更加穩(wěn)定，無論做什么體式，都要以山式為基本預(yù)備體式，并且做到體式中身心和狀態(tài)放松。

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