先默問自己一遍：

“坐”和“站”那個姿勢是常態(tài)？

相信很多人都跟小康妹兒一樣

不由自主地選擇了“坐”

坐著辦公、坐著打麻將，一坐就是一整天

時間長了，身體也在默默變化

1

久坐的傷害從頭到腳

（1）血液粘稠，冠心病找上門

久坐少動，人體血液循環(huán)也會變慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

（2）腰椎間盤在突出

人坐著時，腰椎承受的壓力大概是站著時的1.5倍。而不正確的坐姿（如前傾）腰椎承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時的2.5倍。

長此以往，極可能出現(xiàn)腰椎間盤突出。據(jù)悉，20-45歲是腰椎間盤突出高發(fā)期，而辦公族更是高風(fēng)險人群。

（3）腸道蠕動減慢誘發(fā)腸癌

久坐可讓腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，就會導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，誘發(fā)痔瘡甚至結(jié)腸癌。

（4）脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖

只要坐下，腿部肌肉便停止活動，熱量的燃燒也下降到每分鐘1卡，加之血液循環(huán)還不暢，慢慢地脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。而肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。

（5）前列腺循環(huán)在變差

久坐會讓男性會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，容易引發(fā)炎癥。前列腺炎的誘因之一，就是久坐。

對女性而言，也會造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

（6）糖尿病

習(xí)慣久坐的生活方式會導(dǎo)致2型糖尿病危險增加112%。

這是因?yàn)榫米狈﹀憻?，身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

另外，久坐還有可能是老年癡呆的一個重要因素。

注意：

美國學(xué)者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

2

愛“坐”的人，必須掌握這三個重點(diǎn)

坐多久需要起身一次？——每半小時就得起身一次。起來站一站，動一動，很多好處你想不到。

1

半小時起來抖一抖

科學(xué)研究表明，每坐30分鐘就站起來活動活動，可以在一定程度上抵消長期辦公室生活（久坐）的負(fù)面影響。

這種“活動”需要花費(fèi)多少時間、需要動到什么程度呢？《美國流行病學(xué)雜志》上給出了說明——

僅僅一兩分鐘的輕度運(yùn)動，就可以讓久坐人群受益，降低14%的全因死亡風(fēng)險。

2

坐滿1個小時最好站10分鐘

每坐1小時，可起身站一會兒，讓身體放松一下。

讓背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。

3

別“干坐”，坐著也要動

· 單抬腿。坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌。

· 膝蓋夾礦泉水瓶。兩腿打開1個拳頭的寬度，膝蓋夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

· 踮腳尖。可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

坐著時，應(yīng)保持正確的姿勢

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)；臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。

上班族要保持鍵盤在正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)；使用鍵盤鼠標(biāo)時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

3

每天這樣站一站，疾病繞著走

站立本身就是一種很好的“運(yùn)動”。第三屆國醫(yī)大師王烈曾總結(jié)了站立帶來的好處——可以有效防頸椎病、心病、前列腺病、腸癰、癌癥。

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

靠墻站不僅能緩解頸椎病，還有一項(xiàng)非常明顯的效果——減肥。這是因?yàn)檎玖r，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要避免久坐，能站就不要坐。站立時可把兩手別在背后，自然而站。平時若注意生活方式，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

很多人站立時都耷著肩，低個頭。這種上半身整體向前下沉的站立方式，使脊椎、腰部受到的力大大增加，且會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

這也叫“罰罰站”。骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

不僅如此，站立還有糾正駝背、緩解胃食管返流、糾正走路姿勢等好處。

這些小細(xì)節(jié)幫助養(yǎng)成站立好習(xí)慣

1.少開車，多使用公共交通工具；

2.上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

3.站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

4.用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

5.拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃；

6.飯后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘或站一會兒再休息；

7.下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

8.晚飯后站著看電視、做做家務(wù)或開窗眺望一會兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

#今日互動#

你家有久坐族嗎？

為了克服久坐，你們做了哪些努力？

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