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5個瑜伽站立體式,幫你抵抗疲勞,緩解壓力

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 05:35

這個春節(jié),你有多久沒運動了?是不是和我一樣出不了門?是不是感覺腰酸背痛、全身肌肉酸痛、脖子僵硬?

確實,久坐會造成腰肌勞損,頸椎病等。另外對于長時間蹺二郎腿的人,可能會導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均,引起脊柱變形,還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。

下面給大家安利幾個站立式的瑜伽體式,很方便哦~十幾分鐘在家就可以做了,這幾個動作可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨,緩解疲勞,增強抵抗力,還可以瘦身哦。

在家待著的親們,趕快動起來吧!

一、山式(Tadasana)

山式

練習(xí)功效:

1.加強身體的穩(wěn)定性

2.塑造優(yōu)雅體態(tài)。

動作描述:

1.雙腳并攏,山式站立

2.保持大腿內(nèi)收,雙腳腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)均勻下壓,雙手放在身體旁側(cè),掌心相對

3.呼氣時,肩膀向下,吸氣,頸部延伸,山式站立

二、花環(huán)式(Malasana)

花環(huán)式

練習(xí)功效:

1.緩解下背部疼痛

2.舒緩神經(jīng)

3.理療頭痛金剛跪坐準備

動作描述:

1.金剛跪坐準備

2.重心前移,踮腳呼吸,雙腳分開約一拳的距離

3.膝蓋打開,雙手向前,前屈伸展

4.緩慢呼氣,雙手纏繞腿部,掌心向上來到花環(huán)式

5.呼氣時,臀部垂直向下,腳跟蹬地,吸氣時,腹部延伸

6.放松肩膀,頸部自然垂落

7.吸氣緩慢推起身體向上,還原金剛跪坐

三、向上致敬式(Urdhva Hastasana)

向上致敬式

練習(xí)功效:

1.伸展身體前側(cè)

2.幫助打開胸腔

3.強化呼吸系統(tǒng)

動作描述:

1.山式站立

2.吸氣翻轉(zhuǎn)掌心,手臂向上

3.呼氣,屈臂,雙手掌心合十,大拇指輕觸眉心,向上致敬式

4.保持腹部,肋骨柔軟內(nèi)收,吸氣手臂向上

5.呼氣落雙手向下,還原山式站立

四、幻椅式(Utkatasana)

幻椅式

練習(xí)功效:

1.有效加強雙腿力量

2.減少臀部脂肪

3.幫助伸展脊柱

動作描述:

1.山式站立

2.緩慢呼氣,手扶髖,以髖部為折點向前向下,屈膝,雙手尋找耳朵靠近,進入幻椅式

3.保持臀肌收縮,小腿脛骨后推,重心均勻分布于腳掌,每一次吸氣,手指尖向遠方拉長,慢慢抬起身體向上

4.呼氣,落手向下,還原山式

五、樹式(Vrksasana)

樹式

練習(xí)功效:1.幫助增強平衡力

2.加強髖關(guān)節(jié)伸展

3 .加強脊柱伸展力

動作描述:

1.山式站立

2.雙手扶髖,抬起右腳向上,右腳腳跟尋找大腿內(nèi)側(cè),吸氣時雙手側(cè)平舉展開,下一個吸氣,手臂向上高舉,掌心貼靠,樹式

3.保持下方腳內(nèi)側(cè)推地,吸氣時,讓脊柱一節(jié)一節(jié)的向上,放松整個面部

4.呼氣時落雙手向下,雙腳并攏還原山式站立

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