《夫妻那些事》瑜伽減肥動(dòng)作第四式站立抬腿式。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動(dòng)作第四式：站立抬腿式

做法：

單腿站立伸展式瑜伽是以山式站立，呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指，左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸，呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸，當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸，現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸，再呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式，最后，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

作用：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動(dòng)作第五式簡(jiǎn)易鴿式。

《夫妻那些事》瑜伽減肥動(dòng)作第五式：簡(jiǎn)易鴿式

做法：

1.側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，右腳向后伸出，腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱，手指相扣。

2.吸氣，慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時(shí)稍稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線(xiàn)望左前方，感覺(jué)集中在右腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。

3.深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。

作用：健脾胃，矯正腰椎之異常，促進(jìn)荷爾蒙分泌。強(qiáng)化腿肌，防止臀部下垂，塑身材線(xiàn)條美。

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