韓國減肥瑜伽。韓國明星玉珠賢曾經(jīng)掀起一股減肥熱，玉珠賢瑜伽在韓國盛極一時。玉珠賢瑜伽著重展示身材和健康的配合。如果你對瑜伽也比較有興趣，那么一起來練習玉珠賢瑜伽的初級教程吧。

玉珠賢瑜伽5個動作很奏效

玉珠賢瑜伽動作一

站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開，眼睛看著指尖。脖子和頭部稍微向后仰，雙腿和臀部用力繃緊，收緊小腹。保持這個動作10個呼吸。然后放下雙手，再慢慢向上舉起，重復練習。舉起的時候感受脊椎的拉伸。

玉珠賢瑜伽動作二

收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵。吸氣，腰部向右側(cè)彎曲，呼氣腰部恢復正中。吸氣，腰部向左側(cè)彎曲；呼氣，腰部恢復正中。重復練習這個動作，彎曲的時候要彎曲到最大限度。

玉珠賢瑜伽動作三

雙腳張開，約少于肩寬，雙臂向前伸。吸氣，向后推動腰部，呼氣，感覺后面有個椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過腳尖。肩膀放松。慢慢提起腳跟，保持動作30秒。重復練習這個動作多次。

玉珠賢瑜伽動作四

站立，收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵。慢慢向后仰，手臂和頭部也向后仰。后仰到最大限度后保持動作5個呼吸，然后恢復正中。

玉珠賢瑜伽動作五

左手貼著耳朵舉起，右腳向后提起，右手抓住右腳腳踝。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸。膝蓋不要向外抬起，保持這個動作30秒。然后放下，再重新練習。

瑜伽減肥也要配合這些日常要點

1、服用維生素D：發(fā)表在《英國營養(yǎng)學雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

2、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養(yǎng)學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

3、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

4、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

5、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

6、少吃多餐：營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日?；顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

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