首頁資訊瑜伽減肥方法瑜伽減肥要注意哪些事項(xiàng)

瑜伽減肥方法瑜伽減肥要注意哪些事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 12:50

一、6種纖體瑜伽的減肥方法

　　1、蝗蟲式。俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

　　2、側(cè)測(cè)伸式。將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式。身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動(dòng)式。俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　5、前屈式。站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　6、下狗式。手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

二、8個(gè)利用瑜伽減肥的提示

　　堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!

　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。

　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

　　集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì)，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來。

　　呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

　　學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行

　　在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習(xí)者也將這個(gè)戒律聯(lián)想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個(gè)遵行中的戒律是知足常樂(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實(shí)自我，比如好身體和讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

　　集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

三、夏季減肥推薦的食物

　　燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。更加是上班族非常理想的減肥食物。燕麥可以有效補(bǔ)充人體營養(yǎng)，同時(shí)還能控制人的食欲。不僅如此，燕麥中的纖維還能將人體內(nèi)的膽固醇吸收掉，并且排出體外。長期食用燕麥還有助于通便。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果雖然是高脂肪的食物，但是堅(jiān)果的脂肪是能夠幫助燃燒卡路里的哦。兩餐之間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其它食物的攝入。

　　蘋果：每天吃一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果不僅是健康之果，而且還是減肥之果。蘋果有改善消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃的功效。蘋果還有助于排出腸道內(nèi)的毒素以及廢物。蘋果的果酸可以加快新陳代謝，從而減少脂肪。另外蘋果的排便功效也是很值得驕傲的哦。

　　雞蛋：很多人都不明白，雞蛋膽固醇這么高，為什么是減肥食物呢?想要讓雞蛋變成減肥食物，最關(guān)鍵的兩點(diǎn)是吃雞蛋的時(shí)間和數(shù)量。每天早上吃一個(gè)雞蛋做早餐，是最恰當(dāng)?shù)姆椒?。每天早餐吃雞蛋可以減少當(dāng)天熱量攝入36%。

　　枸杞：很多人一聽到枸杞都會(huì)聯(lián)想到它的滋補(bǔ)功效。其實(shí)枸杞除了滋補(bǔ)、明目益精外，還是一種減肥食物。枸杞泡茶、枸杞煮粥的減肥功效也是不錯(cuò)的哦。枸杞搭配菊花，減肥效果會(huì)更強(qiáng)。

　　大豆：大豆富含植物蛋白，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)治療便秘，排出身體毒素有很好的幫助。大豆含有可溶性纖維，既能通便又可以降低膽固醇。而且大豆的纖維素對(duì)于減輕體重和保護(hù)心臟都有很好的幫助。

四、夏季減肥有哪些禁忌

　　1、禁過度依賴減肥藥。最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、禁不吃早餐。不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　3、禁飲水不足。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　4、禁吃冰品消暑。炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐。水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁高熱量宵夜。夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了，這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

網(wǎng)址: 瑜伽減肥方法瑜伽減肥要注意哪些事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview236014.html