教練示范減肥瑜伽 快速瘦全身(圖)

核心提示：下面瑜伽教練詳細(xì)教大家6式減肥瑜伽，能有效瘦全身，塑造全身優(yōu)美的曲線。

方法/步驟

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　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　提醒：這是一個(gè)非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨(dú)作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

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　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。（保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　提醒：我個(gè)人不太喜歡這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)樯眢w向后的時(shí)候會(huì)感覺呼吸困難，有點(diǎn)難受，但是我的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩?huì)做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢钥焖俚販p少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學(xué)的一個(gè)體位法。

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　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　提醒：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因?yàn)樗梢院芎玫娜ダ煳覀兺炔康那€，有細(xì)腿的功效，非常適合我。還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

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　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　提醒：這個(gè)練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時(shí)候會(huì)感覺站不穩(wěn)，我有一次還在上課的時(shí)候跌倒了，真是丟臉??！不過女生可以多做，因?yàn)樗梢蕴岣咝鼐€，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

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　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　提醒 ：這個(gè)體位法強(qiáng)度比較大，對(duì)大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強(qiáng)求著做，做自己的極限既可。它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔，這點(diǎn)我自己有很強(qiáng)烈的感受。

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　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　提醒 ：我喜歡這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)從側(cè)面看上去，會(huì)顯得身材很好，線條凹凸有致，是個(gè)可以臭美一下的體位法，這可不是我一個(gè)人的看法，每次上課做到這個(gè)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。

END

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