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跳繩運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 01:46

　　在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育活動。中國清代北京元宵節(jié)民間娛樂活動時，稱跳繩為跳白索。1939年在福建省沙縣舉行的國民體育表演會，就曾設(shè)有跳繩個人表演。

　　跳繩分單人跳和雙人以上跳兩種，后者也稱集體跳。集體跳時兩人各抓長繩的一端，分前甩、后甩，跳者可做前后轉(zhuǎn)180度的花樣，但步調(diào)必須配合一致。跳繩的基本動作有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等。擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長繩可兩人同時搖動，集體輪流跳或同時跳。跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。所用繩子，有時系上野花做成的繡球或彩色布條，隨繩子上下?lián)u動呈斑斕色彩，情趣橫生。跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋和硬底鞋。繩的長短粗細也要合適。跳繩還常當(dāng)作各專項運動訓(xùn)練的輔助練習(xí)手段。跳繩也是職業(yè)拳擊運動員鍛煉腿力的方法。
跳繩，每次10分鐘

　　跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡單易學(xué)，省時價廉，幾乎沒人不會。孩提時代的冬季，大家排著隊熱火朝天跳繩的景象給很多人留下了溫馨的回憶。

　　如今很多公園、小區(qū)也常見到或三三兩兩，或成群結(jié)隊的人們跳繩的身影。不久前，北京市20多所高校還開展了第二屆毽繩比賽。還有一些年輕人下班回家后，喜歡跳會兒繩以健身減肥。

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　　花樣種類繁多

　　跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競技運動。北京市毽繩協(xié)會秘書長師硯芳告訴《生命時報》記者，除競技類跳繩之外，現(xiàn)在的大眾跳繩也有許多花樣。有單人跳、雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳等。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動作。多人跳的同時，也可增加轉(zhuǎn)身、劈叉等動作來活動筋骨。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩。

　　跳繩有益身心

　　師秘書長說，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

　　此外，師秘書長還告訴大家，有人由于條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。注意落地時應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。

　　強度、時間要掌握

　　跳繩時間長短因人而異。師秘書長提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

責(zé)任編輯：彭道敬

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