在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育活動(dòng)。中國(guó)清代北京元宵節(jié)民間娛樂活動(dòng)時(shí)，稱跳繩為跳白索。1939年在福建省沙縣舉行的國(guó)民體育表演會(huì)，就曾設(shè)有跳繩個(gè)人表演。

　　跳繩分單人跳和雙人以上跳兩種，后者也稱集體跳。集體跳時(shí)兩人各抓長(zhǎng)繩的一端，分前甩、后甩，跳者可做前后轉(zhuǎn)180度的花樣，但步調(diào)必須配合一致。跳繩的基本動(dòng)作有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等。擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)，集體輪流跳或同時(shí)跳。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。所用繩子，有時(shí)系上野花做成的繡球或彩色布條，隨繩子上下?lián)u動(dòng)呈斑斕色彩，情趣橫生。跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋和硬底鞋。繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。跳繩還常當(dāng)作各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助練習(xí)手段。跳繩也是職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員鍛煉腿力的方法。
跳繩，每次10分鐘

　　跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎沒人不會(huì)。孩提時(shí)代的冬季，大家排著隊(duì)熱火朝天跳繩的景象給很多人留下了溫馨的回憶。

　　如今很多公園、小區(qū)也常見到或三三兩兩，或成群結(jié)隊(duì)的人們跳繩的身影。不久前，北京市20多所高校還開展了第二屆毽繩比賽。還有一些年輕人下班回家后，喜歡跳會(huì)兒繩以健身減肥。

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　　花樣種類繁多

　　跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。北京市毽繩協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)師硯芳告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，除競(jìng)技類跳繩之外，現(xiàn)在的大眾跳繩也有許多花樣。有單人跳、雙人對(duì)跳、多人同跳、魚貫順序跳等。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動(dòng)作。多人跳的同時(shí)，也可增加轉(zhuǎn)身、劈叉等動(dòng)作來活動(dòng)筋骨。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長(zhǎng)繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩。

　　跳繩有益身心

　　師秘書長(zhǎng)說，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。

　　此外，師秘書長(zhǎng)還告訴大家，有人由于條件、時(shí)間不允許，沒法時(shí)常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉。注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。

　　強(qiáng)度、時(shí)間要掌握

　　跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。師秘書長(zhǎng)提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。

責(zé)任編輯：彭道敬

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