導(dǎo)語(yǔ)：所謂的燃脂，指的是消耗脂肪，人體只有在消耗完體內(nèi)的糖原以后才會(huì)消耗脂肪，所以只有我們采用足夠的強(qiáng)度，還有足夠的訓(xùn)練時(shí)間，才能讓體內(nèi)的肝糖原和肌糖原全部的消耗完畢，才能彰顯高效燃脂的健身目的，所以說(shuō)，全身燃脂其實(shí)是一種高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，沒(méi)有所謂的最高效的動(dòng)作，而是根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況而定，有的人在高強(qiáng)度短時(shí)間內(nèi)就能消耗脂肪降低體脂率，有的人則在高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練中，才會(huì)讓自己的體重輕松掉秤。

01了解常見(jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

1、游泳

游泳是一種娛樂(lè)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，人們通過(guò)不同的泳姿和速度來(lái)消耗不同的熱量，訓(xùn)練者可以選擇自己比較擅長(zhǎng)的泳姿來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與其中，熱量的消耗有著很明顯的效果，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的磨損度是極低的，人體通過(guò)水的浮力、阻力和壓力帶來(lái)的外力進(jìn)行了有效的按摩，并且水溫差較大，可以讓體內(nèi)的熱量得到最大化的釋放，以此達(dá)到減脂的目的。

2、跳繩

跳繩不但可以幫助你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉變得勻稱(chēng)有力，同時(shí)增大你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管功能，以此來(lái)提高自己的減脂效果。

3、跑步

提到跑步減肥，大家對(duì)于跑步速度頗有爭(zhēng)議，有的人說(shuō)減肥就要快跑，這樣可以讓跑者感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩身體的壓力，但是對(duì)于慢跑的減脂效率總是忽略，其實(shí)很多的研究數(shù)據(jù)表明，慢跑的減脂效果相對(duì)快跑要提高很多，能夠幫助訓(xùn)練者在一個(gè)月內(nèi)見(jiàn)到減脂的效果。

綜上所述，以上3種減脂的方式是最常見(jiàn)的，當(dāng)然選擇哪種減脂運(yùn)動(dòng)，還是從訓(xùn)練者的個(gè)人愛(ài)好出發(fā)，接下來(lái)我們分享的這套減脂計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練者的基礎(chǔ)力量水平高低有著決定性的作用，新手建議不要輕易嘗試，即使做了也很難把訓(xùn)練計(jì)劃完成。

02如何用8個(gè)動(dòng)作，讓全身脂肪燃到爆

動(dòng)作一：開(kāi)合跳

這是一個(gè)全身性的跳躍性動(dòng)作，訓(xùn)練者可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，提高自己的基礎(chǔ)代謝率，讓脂肪隨時(shí)隨地都在燃燒，達(dá)到持久減脂的目的。

動(dòng)作二：開(kāi)合蹲

在開(kāi)合跳的基礎(chǔ)上，加上了下蹲的訓(xùn)練，這樣會(huì)讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，以此來(lái)提高減脂效果。

動(dòng)作三：抬腿跳

這個(gè)動(dòng)作可以很好地激活腿部肌肉，讓腿部和腹部的贅肉得到最大化的燃燒，以此達(dá)到燃脂的效果。

動(dòng)作四：胯下?lián)粽?/p>

訓(xùn)練者通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，不僅能夠全身燃脂，同時(shí)還能讓身體的協(xié)調(diào)性得到提高，讓身體運(yùn)動(dòng)變得更加流暢輕松。

動(dòng)作五：肘膝觸碰

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦腿，還能對(duì)腰部側(cè)面肌肉有著很好的刺激作用，能夠最大化的燃燒側(cè)腰部脂肪，幫助訓(xùn)練者打造小蠻腰。

動(dòng)作六：寬蹲提膝

訓(xùn)練者在寬蹲的基礎(chǔ)上，進(jìn)行提膝訓(xùn)練，可以讓大腿內(nèi)側(cè)的贅肉得到最大化的燃燒，起到瘦腿和瘦腹的作用。

動(dòng)作七：左右蹲起

左右交替完成深蹲動(dòng)作，大家都知道深蹲是一個(gè)全身性的黃金動(dòng)作，不僅能夠瘦腿、瘦臀，同時(shí)對(duì)于腹部也有強(qiáng)烈的刺激作用，并且提高了核心的穩(wěn)定性。

動(dòng)作八：高抬腿

高抬腿是一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，不管你是跑步訓(xùn)練者，還是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)動(dòng)作能夠提高全身肌肉爆發(fā)力的同時(shí)，讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，以此達(dá)到全身減脂的目的。

結(jié)語(yǔ)：以上8個(gè)動(dòng)作，建議每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4分鐘，并且每天進(jìn)行30分鐘的訓(xùn)練，關(guān)鍵是每個(gè)減脂者的堅(jiān)持，注意在訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身，訓(xùn)練后也不要忘記拉伸，目的只有一個(gè)，就是讓減脂效果增倍的好。

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