1、跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底 跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底 跑步是最簡(jiǎn)單最熱門(mén)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還有益健康。不少忙碌的上班族和懶MM 都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥。但其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥方法也并不說(shuō)可以隨便跑跑就能減肥哦，除了貴在堅(jiān)持外，還有很多需要注意的要點(diǎn)。小編為大家制定了一個(gè)跑步減肥計(jì)劃，從準(zhǔn)備到行動(dòng)，讓你逐一掌握要點(diǎn)，達(dá)到跑步減肥的最高效！ 1. 1. 跑步的地點(diǎn)選擇 最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)&計(jì)劃。 先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo)，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標(biāo)后，單程跑步過(guò)去，然后慢慢走回來(lái)。習(xí)慣了之后，就定幾個(gè)更大的目標(biāo)，然后開(kāi)始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來(lái)回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂(lè)事。 2. 2. 跑前準(zhǔn)備 正確穿鞋 在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解松，不要硬把腳塞進(jìn)去。而穿鞋時(shí)最好坐著穿，蹲下來(lái)穿鞋的話，由于腳踝彎曲著，所以不能確保綁鞋帶時(shí)的松

2、緊程度。腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié)，告訴自己的身體接下來(lái)要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。 先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK 了。 3. 3. 跑步速度 開(kāi)始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講，最適合的就是“聊天速度”。 什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。畢竟，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開(kāi)始跑步，可以讓身體有個(gè)過(guò)渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。 4. 4. 跑步的姿勢(shì) 跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好

3、看哦。 腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。 視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。 下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。 手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。 5. 5. 關(guān)于呼吸 很多MM跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會(huì)進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。 練好呼氣后，接下來(lái)是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會(huì)破壞節(jié)奏，讓人覺(jué)得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節(jié)奏的吸氣方法。 6. 6.重心轉(zhuǎn)移 跑步的一個(gè)小竅門(mén)就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會(huì)自然地向前傾。 如之前所說(shuō)的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了！但無(wú)論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)覺(jué)得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢(shì)，尤其不要弓背。 7. 7. 補(bǔ)給水分 跑步一般都會(huì)出汗。出汗=身體水分流失。 如果放任不管的話，就會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。因此在跑步之前，最好先喝1杯（約200ml）水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點(diǎn)要注意。那就是補(bǔ)充與汗一起流失掉的礦物質(zhì)。喝白開(kāi)水雖然可以補(bǔ)充水分，但礦物質(zhì)不足的話會(huì)有水中毒的危險(xiǎn)。因此，最好選擇碳酸或運(yùn)動(dòng)飲料。 諾泰商城按摩椅跑步機(jī)等保健健身用品

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