減肥運(yùn)動那么多，究竟如如何才能快速減肥呢？下面編輯分享燃脂功效最強(qiáng)的7大減肥運(yùn)動，這些運(yùn)動可以快速達(dá)到減肥的效果，還有益健康，趕緊試試吧。

1.直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

　　驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃！當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　2.跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　3.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。

　　4.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

　　首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動），將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體量。

　　加速燃脂：瀏覽一些網(wǎng)站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

　　5.打網(wǎng)球（30分鐘可燃燒272大卡）

　　不要以為打網(wǎng)球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。

　　加速燃脂：嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說：“設(shè)定一個目標(biāo)會令你更加努力地完成它”。

　　6.跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）

　　首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不。

　　試試Braganza最愛的小技巧吧！下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂：手臂上場！將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。

　　7.快走（進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里）

　　事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂：2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來或慢跑。

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