減肥從何入手？過(guò)來(lái)人分享：5個(gè)簡(jiǎn)單的燃脂方法，讓你2個(gè)月體脂率下降4%！

方法1：適當(dāng)減少卡路里攝入

想要燃燒脂肪，最基本的方法就是減少攝入的卡路里。過(guò)度節(jié)食不可取，你要合理控制卡路里攝入，才能健康的瘦下來(lái)，降低反彈。

建議，減肥期間，每天比平時(shí)減少20%的卡路里攝入量，可以有效減少脂肪的堆積，讓你的體脂率快速下降。

方法2：堅(jiān)持健身鍛煉

除了減少卡路里攝入，還需要增加身體的消耗。每天安排30分鐘以上的健身鍛煉，可以加速身體的代謝，燃燒更多的脂肪。

同時(shí)，健身鍛煉加入抗阻力訓(xùn)練還可以增強(qiáng)肌肉，提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后讓你的身體更加健康有型。

方法3：規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽

不吃飯減肥并不科學(xué)，規(guī)律的三餐可以保持身體的正常代謝，降低暴食幾率。同時(shí)，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感，飯吃八分飽可以縮小胃容量，從而避免過(guò)量攝入食物。

減肥的人，做到睡前4小時(shí)不進(jìn)食，遠(yuǎn)離宵夜，可以讓身體有足夠的時(shí)間消化食物，避免脂肪的堆積。

方法4：喝溫開(kāi)水代替飲料

各種飲料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身體循環(huán)代謝，降低饑餓感的出現(xiàn)，從而減少其他熱量的攝入。

每天喝2-3L的溫開(kāi)水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以保持身體的水分平衡，幫助身體更好地代謝脂肪。

方法5：黃瓜、雞蛋代替零食

減肥的人要遠(yuǎn)離各種炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等發(fā)胖零食。三餐之余餓了，可以選擇黃瓜、雞蛋等低熱量的食物代替各種零食，這樣可以避免高熱量零食的攝入，提升減肥成功率！

總結(jié)：以上幾個(gè)燃脂方法并不難實(shí)施，只要堅(jiān)持下去，就能在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果，讓你身材瘦下一圈。

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