減肥期間，你的三餐應(yīng)該怎么吃？

減肥并不是單純的節(jié)食、餓肚子！一味的水果代餐、不吃主食、餓肚子的方式會讓身體營養(yǎng)不良，同時陷入饑荒、開啟低熱量消耗模式，易胖體質(zhì)就會找上你，減肥就會越來越困難，一旦恢復(fù)正常飲食，身材也容易反彈。

減肥專家分享：四個被廣泛公認(rèn)的減脂餐原則，堅持2個月讓你的體脂率下降5%。

原則一：控制合理的熱量范圍。

減肥期間，建議每天的熱量攝入低于身體總代謝值的25%-30%左右，給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，可以促進(jìn)體脂率下降。

如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以控制在1750-1875大卡左右，早午晚三餐的熱量攝入比例為3:4:3，比如：一天的熱量攝入是1800卡，那么，早餐熱量攝入540大卡，午餐720大卡，晚餐540大卡。

原則二：均衡營養(yǎng)搭配。

減脂餐不是簡單的少吃，更要注重營養(yǎng)的均衡，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.2-1.5g左右，如果你的體重在60KG，那么一天的蛋白質(zhì)攝入為72-90g，如果你不知道如何計算不同食物的蛋白含量，可以以拳頭大小為限，每餐一拳頭的分量即可，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等能幫助維持肌肉量。

而碳水主食的攝入量為每公斤3-4g，碳水主食的攝入量為180-240g，主食應(yīng)該以復(fù)合碳水化合物為主，如全麥面包、燕麥、糙米等提供持久的能量，還能補(bǔ)充膳食纖維，減緩血糖波動。

原則三：每天吃夠一斤蔬菜

各種蔬菜富含膳食纖維、維生素等物質(zhì)，吃飯的時候先吃一大份蔬菜，能夠增加飽腹感，減少食欲，同時有助于腸道蠕動，促進(jìn)消化和排便。

我們?nèi)涂梢远喑砸恍┌撞恕⑽魈m花、黃瓜、芹菜、冬瓜、包菜、甘藍(lán)、番茄、芥蘭等，飯前可以吃一些蘋果、火龍果、奇異果、草莓墊墊肚子。

原則四：規(guī)律進(jìn)食，晚餐早一點(diǎn)吃

養(yǎng)成定時定量的進(jìn)餐習(xí)慣，不要饑一餐飽一餐，三餐規(guī)律有助于身體的新陳代謝保持穩(wěn)定，降低暴飲暴食幾率。

晚餐要早一點(diǎn)吃，盡量少吃夜宵，延長空腹時間，可以讓身體更有效地消耗能量，提升燃脂效率。

遵循這四個公認(rèn)的減脂餐原則，并結(jié)合適量的運(yùn)動鍛煉提升熱量輸出，可以讓你減肥更高效，成功瘦下來。

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