如果你問我什么季節(jié)最適合運(yùn)動，我也許會告訴你，冬天。如果你的運(yùn)動目標(biāo)剛好是想有個好身材，那冬天的環(huán)境，簡直完美。

冬天運(yùn)動有什么好處？立冬了，暖氣還沒有來，你冷嗎？是不是縮成一團(tuán)只想找個地方窩著？我可還穿著短袖和單衣呢。我當(dāng)然不是美麗凍人地死扛著，因?yàn)槲乙恢痹谶\(yùn)動，哪怕是在冬天。

“冬練”不僅能提高身體對寒冷的適應(yīng)能力、增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉不畏嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志?！叭拧睍r節(jié)，正是人們加強(qiáng)身體鍛煉，提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)。

為什么你手腳冰涼縮成一團(tuán)，我單衣單褲還能保持溫度？因?yàn)檫\(yùn)動增強(qiáng)了我的心肺功能，增強(qiáng)了我的血液循環(huán)，加速了我的新陳代謝，當(dāng)然就比你“抗凍”嘍。所以，在冬天嚴(yán)苛的環(huán)境中，當(dāng)別人都裹上棉衣開啟“休眠模式”的時候，卻是真正追求運(yùn)動表現(xiàn)的人們提升和刷新運(yùn)動表現(xiàn)的大好時機(jī)！

冬天運(yùn)動更是減肥的絕佳時機(jī)。大冬天的，別說額外的運(yùn)動了，光是維持體溫就得嗷嗷的燒脂肪。更何況，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來抗寒[1]。沒聽說過棕色脂肪？它可不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任務(wù)，就是燃燒儲存在脂肪（白色脂肪）里的能量，給身體提供熱量[2]。是不是恨不得立刻長一身的棕色脂肪？簡單說，寒冷的環(huán)境有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量，運(yùn)動也有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量[3]，所以，堅持冬季運(yùn)動，可以說是事半功倍的機(jī)會了。

棕色脂肪里含有大量的線粒體，可以迅速地燃燒脂肪，為身體提供熱量。制圖：水白羊

哦對了，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，越胖的人身體里的棕色脂肪越少[4]。吶，冬天沒能堅持運(yùn)動，再貼一身冬儲，這一出一進(jìn)……

總而言之，想減肥，可別輕易放過冬季好時機(jī)。

冬季的戶外運(yùn)動還有助于能提高身體對環(huán)境的適應(yīng)能力。想想看，如果整天都宅在有空調(diào)或者暖氣的屋里，身體感知外界環(huán)境變化的能力會變得越來越遲鈍，調(diào)節(jié)體溫適應(yīng)環(huán)境的能力也會越來越差。而適量的運(yùn)動，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，讓身體始終保持靈敏強(qiáng)健的狀態(tài)[5]。

身體可能一開始并不適應(yīng)暴露于寒冷中，但在不斷堅持和接受寒冷挑戰(zhàn)之中，會變得逐漸適應(yīng)氣候。你的意志力會變得更強(qiáng)，肌肉和器官也會相應(yīng)提升，從而提高身體的整體素質(zhì)。更重要的是，在這過程中，也許你的心態(tài)開始發(fā)生變化，從抗拒、挑戰(zhàn)，到慢慢適應(yīng)、駕輕就熟、擁抱寒冬，風(fēng)雪越狂妄反而讓你感到更嗨。

冬季還給你提供了絕佳的免受打攪、實(shí)施運(yùn)動計劃的機(jī)會。

當(dāng)大多數(shù)人蜷縮起來的時候，你卻為自己爭取到大把“黃金時間”。一個冬天將近三四個月，對于真正追求運(yùn)動表現(xiàn)和個人突破的人來說，是不會打上休止符的。厚厚的冬裝就像毛毛蟲的繭，藏起了蛻變中的身體。悶聲練你的好身材，等春暖花開褪去冬裝的時候，已是一身緊致強(qiáng)健的美麗。到那時，誰想再拖住你已經(jīng)來不及了。剩下的，可能只是羨慕和躍躍欲試了。

既然，冬練這么不賴，為什么真正逆境開練的還是少數(shù)？顯而易見，冬天開啟了運(yùn)動的hard模式，天氣加上人體的重重障礙，給弱者制作了借口，為強(qiáng)者創(chuàng)造了挑戰(zhàn)。時不時的狂風(fēng)、雨雪，北方干冷的風(fēng)雪天氣，和不按常理出牌的多變氣溫；南方天氣更不用說，滲入骨頭的濕冷，寒氣浸入的無處可逃；濕滑的路面、短暫的光照、狂暴的寒風(fēng)……一切看似都成為出門運(yùn)動的阻礙。

寒冷會讓肌肉緊張，關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)變慢，哪一個都會給運(yùn)動帶來巨大的麻煩。如果不注意保暖，在寒冷的季節(jié)放飛自我，不僅會影響好身材的進(jìn)度，還會增加意外受傷的幾率，減少關(guān)節(jié)的使用壽命?？赡芎蒙聿倪€沒看到，這個賽季的運(yùn)動生涯就提前結(jié)束了。

想直面凜冽的寒冬，逆境開練，只靠毅力可不夠。想有什么黑科技助你一臂之力？

可穿戴設(shè)備能監(jiān)測記錄你的運(yùn)動成績，但解決不了溫度的問題。想在大冬天穿少些、多動些，怎么辦？保暖唄。棉襖大衣暖寶寶，秋褲塞進(jìn)襪子里，還不行么？幼稚。運(yùn)動御寒可是個不折不扣的高科技。對于冬季戶外運(yùn)動來說，保暖防寒只是最基本的要求，更重要的，是排汗速干。如果運(yùn)動出汗浸濕了衣服，北風(fēng)那個一吹，輕則感冒，重則凍傷，甚至可能傷及性命。大冬天捂一身厚重的外衣出門運(yùn)動尤其容易出現(xiàn)熱了脫、脫了病的情況。更何況，運(yùn)動需要輕便靈活，包成個粽子，還怎么運(yùn)動？

所以呢，做好自己的計劃，調(diào)整好自己的心態(tài)，調(diào)動好自己的運(yùn)動積極性，給運(yùn)動擠出時間，然后把心思和精力都放在享受冬季運(yùn)動的快感和提高訓(xùn)練水平上就可以了。返回搜狐，查看更多

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