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早上運動能夠快速消耗脂肪，所以早上運動是減肥最佳時機。但你要注意了，想要達到減肥的效果，早上運動可不能步入誤區(qū)，早上運動減肥技巧要知道。下面為您介紹早上運動減肥的九大技巧，堅持就擁有窈窕身材！

早上運動是減肥最佳時機

早上是瘦身的好時機，所謂一天之計在于晨，想擁有好身材一定要落力。晨練就是很好的早晨瘦身方式。早上慢跑一下能加速一天的新陳代謝，讓人倍感精神。早上的勤勞，有助身體的健康。

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

科學表明，我們?nèi)梭w的生物鐘周期為25小時，這跟現(xiàn)實生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調(diào)整過來，關鍵是靠陽光。每天起來后打開窗簾，走出養(yǎng)胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。

新的一天由晨跑開始，運動后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽讓你在接下來的幾個小時都神采奕奕和一顆無比好心情。晨跑能很好的加快你的新陳代謝，幫助你保持體重和消除多余脂肪。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！

但是記住，早上身體肌肉關節(jié)比較遲鈍，要避免過激烈的運動。準備運動后，20分鐘以上的簡單有氧運動能有效分解身體脂肪。專家指出，早上輕微出汗，能使飯香更濃，從而抑制不必要的食欲。

早上運動減肥技巧

1.起床先不急著運動

而是應該做一份早餐，先把肚子墊了，穩(wěn)定血糖血壓，但也要謹記，5分飽即可。過飽運動會增加胃部的負擔，損傷胃部。而且，早餐過后應該休息半個小時才事宜運動。一開始強度輕的運動做起。

2.早上鍛煉要先喝水

一日之計在于晨，很多人會選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是高血壓和心血管疾病患者，起早運動對身體很不利。如果只有早上才有時間運動，那鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

3.有氧運動才能有效燃脂

長跑和各種球類是消耗熱量做多的運動，雖然沒有突出某一個部位的鍛煉，但是這種全身的運動消脂更快，堅持下來，是整體形象的改變，而不是局部。而且，晨運不適合激烈運動，只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

4.找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。減肥用什么方法最好，而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

5.運動強度夠

要減肥的人，做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

6.走路是最健康最不反彈的減肥方法

如果你真的非常缺乏實踐鍛煉，不如走著去上班，這需要你早起半個小時，在走路的過程中，可以充分鍛煉到身體的每一處，讓肌肉開始緊繃起來。如果家住的遠的MM，建議走一半再坐車，走路是最健康最不反彈的減肥方法，不僅如此，走路還可以起到健身的目的。

7.運動時間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8.運動喝水也有學問

喝水是運動中不能忽視的關鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。運動鍛煉后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水，對身體體力的恢復有很大的幫助。注意在運動的過程中穿著要寬松舒適。

9.每天制定備忘錄

在早上醒來，鍛煉至少30分鐘后，吃健康的早餐，白天燃燒脂肪和減肥。要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執(zhí)行的計劃，每天早上起床就做好備忘，并且執(zhí)行，這樣，不管你的健身目的是什么，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現(xiàn)減肥目標。

專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

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