冬季瑜伽練習(xí)指南：保暖與熱身兼顧
今天迎來了小雪節(jié)氣，標(biāo)志著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，降水量也開始增加。冬季練瑜伽不僅能提高免疫力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防亞健康問題。那么，冬季練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？以下幾點(diǎn)值得注意：
熱身運(yùn)動不可少
冬季氣溫低，四肢容易僵硬，熱身時間要比平時更長，這樣可以充分打開身體，提高練習(xí)效果。瑜伽拜日式是非常適合熱身的選擇。
注意保暖 ??
天氣寒冷時，保暖尤為重要。選擇瑜伽服時，盡量不要露肚臍。如果練習(xí)強(qiáng)度大，出了很多汗，記得及時更換衣服，避免著涼感冒。可以穿上防滑的瑜伽襪來練習(xí)。
控制運(yùn)動量 ??♀?
有些練習(xí)者認(rèn)為冬季應(yīng)該減少練習(xí)次數(shù)但增大練習(xí)量，其實不然。保持規(guī)律的練習(xí)時間更重要。如果練習(xí)后感到胸悶氣短、頭暈等不適感，就要減少運(yùn)動時間。
充足的睡眠
瑜伽練習(xí)需要在精神狀態(tài)和身體最佳狀態(tài)下進(jìn)行，這樣才能感受到瑜伽帶來的放松和舒適。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，愛瑜伽，愛生活。
循序漸進(jìn)
尤其是在冬天，不要一開始就嘗試高難度動作，如支撐和后彎等。瑜伽是一項循序漸進(jìn)的運(yùn)動，能否做到高難度動作要根據(jù)自己的身體情況來決定。

冬天也要熱汗淋漓，和我一起練習(xí)起來吧！

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