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熱瑜伽鍛煉溫暖身體減少受傷更好激發(fā)效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:08

　　健身者置身38攝氏度的環(huán)境中，在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。這就是熱瑜伽，由印度人比克拉姆在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立，首先在美國(guó)傳播開來，現(xiàn)已成為北京、上海等大城市練功房的新興項(xiàng)目

　　進(jìn)入十二月，北方的天空已經(jīng)飄起了散散淡淡的雪花，日落后的城市更透出幾分刺骨的寒意。然而，一項(xiàng)反季節(jié)的健身項(xiàng)目卻在寒冷的冬季中悄然升溫，健身者置身38攝氏度的高溫環(huán)境中，體味著冬日里渴望的溫暖與久違的大汗淋漓，這就是熱瑜伽。

　　“保持平穩(wěn)而有力的呼吸，精神集中在你的身體，注視著前方一點(diǎn)，盡量拉伸，保持平衡……”在教練的循循善誘下，二三十名學(xué)員慢慢把右腳抬離地面，左臂向前伸展，右手輕扶在右腳腳踝上，一個(gè)個(gè)舒展優(yōu)美的“舞者式”動(dòng)作呈現(xiàn)出來。

　　“這是熱瑜伽中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，可以很好地鍛煉人體的平衡能力，對(duì)肌肉的伸展、放松也很有幫助?！睂毩绹?guó)際健身連鎖天津金牌店的熱瑜伽教練張崢這樣告訴記者。“當(dāng)然還是冬天來練熱瑜伽的人多，人數(shù)增長(zhǎng)了一倍以上，這就和‘冬天喜歡喝熱果珍’的道理一樣?！睆牧胰债?dāng)頭的盛夏八月便開始帶領(lǐng)學(xué)員體驗(yàn)高溫的他實(shí)話實(shí)說。熱，有熱的“道理”

　　推開熱瑜伽房的玻璃門，一股熱浪撲面而來，置身高溫的學(xué)員們個(gè)個(gè)揚(yáng)著紅撲撲的臉頰，額頭微微滲出的汗水，身旁擺放的毛巾和水壺也是必備之物。屋頂上十幾盞昏黃的吊燈穿著泛黃的“皮草裙”，輕飄下垂的樹葉漾著青翠欲滴的綠色，腳邊的空地上鋪滿了溫潤(rùn)的鵝卵石，若不是偶爾瞥見窗戶上裹著的厚厚水氣，你一定不會(huì)懷疑自己就是那個(gè)身穿彩衣、頭戴花環(huán)，憑海臨風(fēng)的虔誠(chéng)修煉者。

　　熱瑜伽是由印度人比克拉姆在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的，一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內(nèi)進(jìn)行。作為瑜伽功的一個(gè)分支，熱瑜伽首先在美國(guó)傳播開來，樂壇“大姐大”麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是它的擁戴者。最近兩年熱瑜伽傳入我國(guó)，成為北京、上海等大城市練功房的新興項(xiàng)目。

　　“38—42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。“在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀?！?/p>

　　在人們的印象中，練習(xí)瑜伽者總是以女性居多，這和她們更喜歡動(dòng)作柔和、環(huán)境安靜、追求身心舒展的健身要求不無關(guān)系，同時(shí)男性較差的柔韌性也是使他們遠(yuǎn)離瑜伽的一個(gè)重要原因，而熱瑜伽的高溫恰恰幫了男士們一個(gè)小忙。

　　“那個(gè)學(xué)員25歲，典型的‘坐班族’，還要經(jīng)常陪客戶吃飯，挺年輕的啤酒肚都出來了。來練熱瑜伽2個(gè)多月，減了10多斤，柔韌、平衡能力都有很大進(jìn)步?！睆埥叹氈钢贿h(yuǎn)處的一位男士說道。在隨后的練習(xí)中記者發(fā)現(xiàn)，左腳搭在右腿大腿上，下蹲并用右腳單腳腳尖著地，雙手合十保持不動(dòng)，在這個(gè)高難度的“蜷身式”動(dòng)作面前，女士們紛紛敗下陣來，而那位男士卻能夠保持姿勢(shì)紋絲不動(dòng)。張崢教練形象地解釋說，人體就像是一根橡皮筋，在溫暖的環(huán)境中容易抻長(zhǎng)再抻長(zhǎng)，此時(shí)男性在力量、平衡能力方面的優(yōu)勢(shì)也得以顯現(xiàn)出來。熱，有熱的“功效”

　　“長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解?！痹跓徼べさ慕榻B中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

　　據(jù)了解，熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。

　　“通過對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人?！睆埥叹毥榻B說。一位60多歲的學(xué)員告訴記者，自己有睡覺打鼾的毛病，沒想到練了1個(gè)多月的熱瑜伽竟然“無心插柳”般地治好了。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣。

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。據(jù)張教練介紹，這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說起來容易做起來難。不信？放下報(bào)紙，你立刻來試試！熱，有熱的“注意”

　　瑜伽從印度起源，如今在作為一種健身方式廣泛傳播的同時(shí)也發(fā)生了很多變化，和人體科學(xué)相結(jié)合，與各種健身方法相結(jié)合，于是力量瑜伽、有氧瑜伽、水中瑜伽、熱瑜伽等等分支層出不窮。時(shí)尚的外衣使瑜伽淡去了宗教的色彩，在更廣闊的健身領(lǐng)域中平易近人地推廣著。不過，每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此張教練特別提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注意：

　　首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。

　　作者：謝漪珊

　　（來源：中國(guó)體育報(bào)）