熱瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，那么冬季在家如何練熱瑜伽呢？下面為您介紹冬季在家如何練熱瑜伽，看看吧。

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國(guó)。

　　熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　冬季在家如何練熱瑜伽？

　　1、彎月

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2、棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住?。?/p>

　　3、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　4、腳趾功

　　這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不容易。

　　冬季練熱瑜伽要注意什么？

　　1、由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會(huì)覺得不太舒服有點(diǎn)悶氣和心跳加快。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是最好在進(jìn)入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個(gè)溫水澡，然后在跑步機(jī)上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進(jìn)入熱瑜伽房。

　　2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。

　　3、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。

　　4、進(jìn)入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開始體式練習(xí)之前最好先在地上躺一會(huì)兒或靜坐一會(huì)兒，讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)溫度，再做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作讓身體準(zhǔn)備好。

　　5、練習(xí)之前就應(yīng)該喲補(bǔ)充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會(huì)消耗大量水分，及時(shí)補(bǔ)充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會(huì)打滑。

　　6、多帶一件長(zhǎng)袖衣，練習(xí)完畢注意保暖，中途若感不適及時(shí)離開。

　　7、練習(xí)完畢后由于身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會(huì)兒，讓汗稍許收斂，盡量擦干汗水，再披一件長(zhǎng)袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應(yīng)靜坐一會(huì)兒感到體溫恢復(fù)正常不再大量出汗了才可洗澡。

　　8、盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。由于每個(gè)人身體條件不同，如果在練習(xí)過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應(yīng)及時(shí)停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息并補(bǔ)充水分，不可硬撐。

　　冬季在家如何練熱瑜伽，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

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