首頁(yè) 資訊 9個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你驅(qū)散體寒

9個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你驅(qū)散體寒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:03

9個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你驅(qū)散體寒
中醫(yī)認(rèn)為，女性想要保持年輕美麗，首先要祛除體內(nèi)的寒氣。不良的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致寒氣內(nèi)生，比如：

飲食不當(dāng)：過(guò)量食用水果、牛奶和冷飲會(huì)損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾胃虛寒。
穿著不當(dāng)：露肩膀、露腰腹、露腳踝會(huì)損傷腎陽(yáng)，造成宮寒等問(wèn)題。
? 空調(diào)直吹：空調(diào)的風(fēng)是虛邪賊風(fēng)，風(fēng)寒束表，濕氣內(nèi)郁，容易導(dǎo)致肺寒。
??♀? 生活習(xí)慣不良：早上洗頭洗澡，晚上健身大汗淋漓，都會(huì)對(duì)身體造成不良影響。

脾胃虛寒的表現(xiàn)包括：怕冷涼食物，稍食則胃痛腹脹、腹瀉、消化不良，消化道堵塞感，呃逆、反酸。宮寒的表現(xiàn)則有精神疲憊、面色蒼白，月經(jīng)紊亂，或劇烈的痛經(jīng)，月經(jīng)延期，或月經(jīng)量少，月經(jīng)顏色發(fā)黑，或有血塊。氣血凝滯的表現(xiàn)則有面色晦黯、青灰，下眼瞼發(fā)黑，兩顴、眼瞼周?chē)⒖诮遣砍霈F(xiàn)點(diǎn)狀或片狀褐斑等。

以下9個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你暖身改善體寒：
貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面。吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。
斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬。呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個(gè)呼吸。
戰(zhàn)士一式
雙腳打開(kāi)一大步，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面。吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
蹲坐式山式
站立前屈+手臂后伸
雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手體后交握。吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂盡量向后向上，保持5-8個(gè)呼吸。
下犬式
從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)。吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手臂抵住左大腿外側(cè)，左手放在身體的后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手扶髖。吸氣延展脊柱，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上，初學(xué)者可以借助瑜伽磚，保持5-8個(gè)呼吸。
英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部，臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。
貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面。吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。