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9個瑜伽動作，幫你驅散體寒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:03

9個瑜伽動作，幫你驅散體寒
中醫(yī)認為，女性想要保持年輕美麗，首先要祛除體內(nèi)的寒氣。不良的生活習慣容易導致寒氣內(nèi)生，比如：

飲食不當：過量食用水果、牛奶和冷飲會損傷脾陽，導致脾胃虛寒。
穿著不當：露肩膀、露腰腹、露腳踝會損傷腎陽，造成宮寒等問題。
? 空調(diào)直吹：空調(diào)的風是虛邪賊風，風寒束表，濕氣內(nèi)郁，容易導致肺寒。
??♀? 生活習慣不良：早上洗頭洗澡，晚上健身大汗淋漓，都會對身體造成不良影響。

脾胃虛寒的表現(xiàn)包括：怕冷涼食物，稍食則胃痛腹脹、腹瀉、消化不良，消化道堵塞感，呃逆、反酸。宮寒的表現(xiàn)則有精神疲憊、面色蒼白，月經(jīng)紊亂，或劇烈的痛經(jīng)，月經(jīng)延期，或月經(jīng)量少，月經(jīng)顏色發(fā)黑，或有血塊。氣血凝滯的表現(xiàn)則有面色晦黯、青灰，下眼瞼發(fā)黑，兩顴、眼瞼周圍、口角部出現(xiàn)點狀或片狀褐斑等。

以下9個瑜伽動作可以幫助你暖身改善體寒：
貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面。吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復練習5-8組。
斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬。呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸。
戰(zhàn)士一式
雙腳打開一大步，右腳外轉90度，左腳微內(nèi)扣，髖部轉向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面。吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
蹲坐式山式
站立前屈+手臂后伸
雙腳打開與髖同寬，雙手體后交握。吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂盡量向后向上，保持5-8個呼吸。
下犬式
從斜板式開始，臀部向后向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。
坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內(nèi)側或者外側。吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右手臂抵住左大腿外側，左手放在身體的后側，保持5-8個呼吸，換另一側。
駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖。吸氣延展脊柱，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上，初學者可以借助瑜伽磚，保持5-8個呼吸。
英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。
貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面。吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復練習5-8組。