【干貨】經(jīng)典熱瑜伽體式,瘦身塑型,驅(qū)寒暖宮
【干貨】經(jīng)典熱瑜伽體式,瘦身塑型,驅(qū)寒暖宮!
熱瑜伽(高溫瑜伽)一直都深受女性朋友的喜愛,其不僅能起到減肥塑形的效果,再加上如今很多女性都存在亞健康的問題,堅(jiān)持練習(xí)熱瑜伽,還有排毒養(yǎng)顏、驅(qū)寒暖宮的作用,今天分享幾個(gè)經(jīng)典的熱瑜伽體式,看看上面圖文介紹各個(gè)體式的作用,再看看下面各個(gè)體式的練習(xí)步驟,get練習(xí),堅(jiān)持練習(xí),讓我們一起告別亞健康!
1??戰(zhàn)士第三式:站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊,向后抬起左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒,然后換方向再做一遍。
2??站立分腿伸展式:雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
3??三角式:雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒。
4??站立分腿頭觸膝式:雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板,均勻呼吸,保持10秒,然后換方向再做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
5??單腿腳尖蹲立式:踮起腳尖,身體緩慢下蹲,保持10秒。
6??仰臥起坐式:仰臥,雙手在頭上方伸直,雙腳并攏,吸氣,手臂帶動(dòng)上半身離開地面,使上半身垂直于地面,呼氣時(shí)身體向前彎曲,用手抓住腳趾,讓上半身向雙腿方向伸展,盡量使頭部觸到膝蓋,肘部放在腿兩側(cè)的地板上。
7??眼鏡蛇式:仰臥,雙腿并攏,雙手彎曲,手掌放在腋下,指尖向前,吸氣時(shí)用脊背的力量使上半身離開地面,直到手臂伸直為止,頭向后仰,肩膀放松,眼睛注視上方,均勻呼吸保持20秒。
8??除風(fēng)式:仰臥,吸氣時(shí)彎曲右膝,使之靠近胸部,雙手交叉抱住膝關(guān)節(jié)下3厘米左右的位置,肘部貼緊身體,腳尖放松,感覺到腹部被腿部彎曲的力量壓迫,眼睛看向胸部位置,注意腿不能離開地面,左腿要伸直貼緊地面。之后換方向做相同的動(dòng)作,各保持20秒。
相關(guān)知識(shí)
瑜伽干貨分享
圖解瑜伽瘦身經(jīng)典體位圖書信息
經(jīng)典塑形瑜伽動(dòng)作
冬季驅(qū)寒暖身就那么簡單
可以養(yǎng)生的23個(gè)經(jīng)典瑜伽體式
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動(dòng)作
陰瑜伽經(jīng)典體式(上期
瘦身瑜伽經(jīng)典教程
這幾式瑜伽瘦身動(dòng)作十分經(jīng)典,堅(jiān)持練習(xí),塑造優(yōu)雅性感的小蠻腰
女人宮寒怎么辦 推薦暖宮方法
網(wǎng)址: 【干貨】經(jīng)典熱瑜伽體式,瘦身塑型,驅(qū)寒暖宮 http://m.u1s5d6.cn/newsview136972.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826