9個瑜伽理療動作，教你輕松改善體態(tài)！　一個人的體態(tài)　可直接反映一個人的精神面　也可反映一個人的健康狀態(tài)　身姿挺拔的人才會更健康　可日常生活中不可避免　久坐、開車、玩手機、帶娃稍不留意假以時日圓肩駝背、頭前傾、富貴包腰酸、脖子疼等問題就都來了怎么辦？9個瑜伽老師常用的私教動。

　　9個瑜伽理療動作，教你輕松改善體態(tài)！一個人的體態(tài)可直接反映一個人的精神面也可反映一個人的健康狀態(tài)身姿挺拔的人才會更健康可日常生活中不可避免久坐、開車、玩手機、帶娃稍不留意假以時日圓肩駝背、頭前傾、富貴包腰酸、脖子疼等問題就都來了怎么辦？9個瑜伽老師常用的私教動作
　　教你輕松改善體態(tài)
　　1、靈活肩頸部位的練習(xí)
　　山式站立，雙腳分開與肩同寬雙手向上舉過頭頂十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上延展脊柱，身體向右側(cè)彎保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　2、放松胸小肌
　　將網(wǎng)球放在胸部靠近腋窩的位置上下滾動胸小肌5-8次，直到放松
　　3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
　　找到一扇門或者墻角一腳在前一腳在后成弓步雙手曲手肘推墻保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　4、放松上背部肌肉
　　仰臥在泡沫軸上將泡沫軸放在上背部的位置雙手抱頭部后側(cè)，屈雙膝前后滾動5-8次，直至放松
　　5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
　　靠墻山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂盡量的靠近墻壁
　　重復(fù)練習(xí)5-8組
　　6、加強肩部以及上背部的力量
　　山式站立，雙腳打開與肩同左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后手掌握住彈力帶放在肩胛骨之右手臂內(nèi)旋向后伸展屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶左手固定不動，右手向下拉彈帶，伸直手肘然后還原，動態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

　　7-9、ATY字練習(xí)——加強肩頸力量
　　俯臥于瑜伽墊上前額放在一塊折疊的毛巾上使頸部保持在中立的位置上雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下整個身體形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)15次雙手向兩側(cè)伸展大拇指指向天花板身體形成“T”型，肩胛收緊抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢重復(fù)練習(xí)15次雙手向前45度，身體形成“Y”型肩胛收緊，并抬起雙臂
　　恢復(fù)到剛開始的姿勢，重復(fù)練習(xí)15次
　　以上的練習(xí)非常簡單有效，初學(xué)者也可以練。記得即使再忙，也要抽出時間練習(xí)哦，每周練習(xí)3次以上，效果更佳！

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