瑜伽體式幫你全身塑形 瑜伽動作

除了減肥，塑形問題也困擾著眾多姐妹，今天，小編就給大家推薦一套全身塑形序列，每個體式保持5組呼吸，堅(jiān)持下去塑形效果杠杠滴!

　　除了減肥，塑形問題也困擾著眾多姐妹，今天，小編就給大家推薦一套全身瑜伽塑形序列，每個體式保持5組呼吸，堅(jiān)持下去塑形效果杠杠滴!
　　1、貓牛式
　　四腳跪姿，背部延展雙手、雙膝、雙腳同肩寬呼氣，低頭、拱背、收腹吸氣，坐骨向上、胸腔打開抬頭向前向上看，重復(fù)5輪
　　2、下犬式
　　手腳間距約一腿長雙手、雙腳同肩寬雙手推地，腳跟下壓收腹，坐骨上提手臂、背部、雙腿延展肩頸放松，停留5輪呼吸
　　3、斜板式
　　從下犬式進(jìn)入雙腳向后走、雙腿伸直腳掌、手臂垂直地面腳跟向后蹬、手推地收腹，停留5輪呼吸
　　4、側(cè)斜板
　　從斜板式進(jìn)入收腹，轉(zhuǎn)身向右，打開胸腔右手臂上舉延展，左手推地雙腿并攏，蹬腳跟，左腳外沿推地看右手，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　5、四柱支撐
　　從斜板式進(jìn)入呼氣收腹，肩背穩(wěn)定屈手肘，大臂內(nèi)夾身體下沉，脊背延展腳跟后蹬，雙腿伸直停留5輪呼吸
　　6、上犬式
　　俯臥，雙腳同肩寬、腳趾背壓地雙手五指打開放于胸腔兩側(cè)推地收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地慢慢伸直手臂，脊柱延展向上肩頸放松，停留5輪呼吸
　　7、幻椅式
　　山式，手臂上舉收腹，屈髖、屈膝背部延展，肩頸放松停留5輪呼吸
　　8、幻椅式扭轉(zhuǎn)
　　山式雙手合十，收腹屈髖屈膝背部延展，打開胸腔上半身向右扭轉(zhuǎn)，左手肘抵于右膝外側(cè)看右肩延長線，停留5輪呼吸換反側(cè)

　　9、樹式
　　山式雙手扶髖，重心移至右腳屈左膝，左腳踩于右腿內(nèi)側(cè)手臂上舉延展，五指打開脊背延展向上，雙肩放松收腹，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　10、女神式
　　山式，雙腳打開略比一腿短腳尖外展，大腿外旋手臂上舉，脊背延展向上收腹，屈髖、屈膝、屈手肘雙膝打開對準(zhǔn)腳尖胸腔打開，停留5輪呼吸
　　11、雙角式
　　山式，雙手扶髖
　　雙腳打開略比一腿短，腳尖內(nèi)扣呼氣，從髖部折疊身體背部延展放松，頭頂找地面雙手互抱手肘，肩頸放松雙腿伸展，停留5輪呼吸
　　12、駱駝式
　　跪立，雙腳、雙膝同肩寬雙手扶髖，手肘內(nèi)夾髖部擺正，大腿垂直地面收腹，打開胸腔、進(jìn)入后彎雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放松看天空，停留5輪呼吸
　　13、手杖式前屈
　　坐立，雙腿伸直并攏腳尖回勾，蹬腳跟手臂上舉延展，從髖部折疊身體雙手落于腿部，背部延展停留5輪呼吸
　　14、船式
　　坐立，屈雙膝、雙腿并攏雙手體后撐地上抬小腿于地面平行手臂前平舉、雙手同肩寬收腹，背部延展，打開胸腔肩頸放松，看腳尖，停留5輪呼吸
　　15、坐姿扭轉(zhuǎn)
　　坐立，雙腿伸直并攏屈左膝，腳掌踩于右腿外側(cè)手臂側(cè)平舉，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)左手放于體后，右手放于左大腿外側(cè)看左肩延長線，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　16、簡易坐
　　坐立屈雙膝，小腿1/2處交叉大腿外旋放松，背部立直，雙肩放松雙手放于雙膝，停留5-10輪呼吸

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