這五個(gè)瑜伽動作可以幫你減肥 瑜伽體式

瑜伽動作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特別喜歡練習(xí)瑜伽來達(dá)到瘦身效果。那么什么時(shí)候適合練瑜伽呢？有哪些瑜伽動作對瘦身效果有效呢？下面一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽動作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特別喜歡練習(xí)瑜伽來達(dá)到瘦身效果。那么什么時(shí)候適合練瑜伽呢？有哪些瑜伽動作對瘦身效果有效呢？下面一起來學(xué)習(xí)一下吧。
　　什么時(shí)候適合練瑜伽減肥？
　　每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束（是收頷、收腹和會陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸），晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
　　可以減肥的瑜伽動作
　　蛇式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
　　螞蚱式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到限度，保持15秒鐘，向下還原。
　　開腿式
　　將兩腿自然的分開到限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
　　肩倒立式
　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

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