運動除了常見的穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練外，還可以進行高強度間歇訓(xùn)練來提升運動能力，這種訓(xùn)練也稱為HIIT訓(xùn)練方式。

間歇訓(xùn)練是健身界公認的可以改善心血管健康，呼吸系統(tǒng)、肌肉耐力及提升新陳代謝，同時也有大量的研究表示，正確的間歇訓(xùn)練還能在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪熱量，并在此后數(shù)天內(nèi)持續(xù)燃脂，對減脂一族也同樣適用。

那么對于運動新手來說，想要通過間歇訓(xùn)練，應(yīng)該如何去開始？下面提供4個間歇訓(xùn)練的方式，幫助新手快速進入間歇訓(xùn)練模式。

1、劃船機間歇訓(xùn)練

劃船機作為很多入手WATERROWER的第一款健身設(shè)備，是家庭健身里不可缺少的標配之一，劃船機作為很多入手WATERROWER的第一款健身設(shè)備，是家庭健身房里不可缺少的標配之一，你可以運用不同的槳頻與劃船速度配合進行15分鐘的間歇訓(xùn)練，一開始以30spm的速度沖刺20秒，再休息恢復(fù)10秒，持續(xù)10次這樣的循環(huán)訓(xùn)練后，休息2分鐘，根據(jù)個人的體能情況增加相應(yīng)的組次。

2、跑步機間歇訓(xùn)練

跑步機是很多家庭和健身房的基礎(chǔ)訓(xùn)練器材，使用前你可以先用3-5分鐘的慢跑進行熱身動作，接下來就可以采用10分鐘的間歇訓(xùn)練方法訓(xùn)練。

注意，電機驅(qū)動的常規(guī)跑步機需要自己手動調(diào)整跑步履帶的速度，無動力跑步機可以通過自己的步頻速度及時調(diào)整。

一開始新手可以先運用20秒的全力沖刺，再搭配40秒的慢步走來循環(huán)間歇，持續(xù)10個組次后休息2分鐘，再根據(jù)自己的體能狀況挑戰(zhàn)更持久的沖刺，比如將沖刺時間和休息時間調(diào)整為30秒沖刺，30秒慢走，以此類推。

3、健身車間歇訓(xùn)練

健身車的間歇訓(xùn)練可以采用類似tabata的訓(xùn)練邏輯，或者一些專門的動感單車課程學(xué)習(xí)，一般來說和跑步類似，可以選擇中高阻力的前提下，站起來全力沖刺20秒，再坐下來休息慢速踩10秒，休息的時間越短，越具有挑戰(zhàn)性，這樣來回訓(xùn)練10分鐘為一個周期，最后以3分鐘的休息拉伸作為結(jié)束，時間可根據(jù)個人體能略作調(diào)整。

4、循環(huán)式間歇訓(xùn)練

常用徒手訓(xùn)練動作：俯臥撐、開合跳、深蹲跳、原地抬膝跑、波比跳等。

循環(huán)式的間歇訓(xùn)練便是通過3-5個訓(xùn)練動作來組成成一個訓(xùn)練，比如上面幾個徒手訓(xùn)練動作，你可以任意選擇3個，每個動作做10秒左右，在3個動作中間穿插30-60秒的有氧運動，安排10-20組的練習(xí)。

以上就是4種運動的間歇訓(xùn)練方式，當你狀態(tài)獲得提升后，你就可以增加相應(yīng)的運動時間和強度，以保證度過平臺期，避免健身效果停滯不前。

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網(wǎng)址: 4種不同器材的訓(xùn)練方式，讓運動新手也能完成間歇訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview419376.html