跑步不僅僅是一種鍛煉方式，近年來更成為了健康生活的一種標志，堅持跑步成為了很多人的共同目標。不過，這其中大部分的人都是業(yè)余跑步者，他們從未系統(tǒng)地學習過如何跑步，也不清楚如何用符合人體力學結構的方式來進行跑步。人民網科普中國為大家整理了5個跑步知識點，一起來看看吧！

知識點一：掌握正確的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害，據中國經濟網報道，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。

此外，《生命時報》刊文稱，跑步過程中，人們的胯部扭動幅度應該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。

知識點二：把握跑步速度和頻率

中國經濟網提出，跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低。而且，據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛。

知識點三：跑步前后要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協(xié)調性和自我保護能力。中國經濟網提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進行動態(tài)拉伸。

知識點四：適當穿插其他的運動

北京大學第三醫(yī)院骨科關節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調，人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

知識點五：循序漸進，量力而行

人們應該適當跑步，不挑戰(zhàn)極限。李子劍表示，人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。（丁佳琪）

本文由中國中醫(yī)科學院副研究員代金剛進行科學性把關。

代金剛，中國中醫(yī)科學院副研究員，中國中醫(yī)科學院博士、國家級社會體育指導員、擅長中醫(yī)內科、針灸科疾病的診療。研究領域包括健康養(yǎng)生、康復鍛煉、中醫(yī)內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。

相關知識

你真的會跑步嗎？看看8種跑步法，哪種適合你
你會選擇多長時間跑步？40分鐘跑步=減肥成功，你覺得可能嗎？
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
每天跑步能減肥嗎
跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公里合適
如何跑步才算是“健康跑步”？
如何科學健康的跑步
以健康為目的的跑步，該怎么跑？
提升跑步速度的最佳力量訓練來了，速速加入你的訓練計劃
跑步是最健康的減肥方式，但是你真的會跑步嗎？

網址: 你真的了解如何跑步嗎？每分鐘180步為最佳跑步速度 http://m.u1s5d6.cn/newsview75508.html