跑步不僅僅是一種鍛煉方式，近年來(lái)更成為了健康生活的一種標(biāo)志，堅(jiān)持跑步成為了很多人的共同目標(biāo)。不過(guò)，這其中大部分的人都是業(yè)余跑步者，他們從未系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過(guò)如何跑步，也不清楚如何用符合人體力學(xué)結(jié)構(gòu)的方式來(lái)進(jìn)行跑步。人民網(wǎng)科普中國(guó)為大家整理了5個(gè)跑步知識(shí)點(diǎn)，一起來(lái)看看吧！

知識(shí)點(diǎn)一：掌握正確的跑步姿勢(shì)

不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)對(duì)人體膝蓋和中樞神經(jīng)造成傷害，據(jù)中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)報(bào)道，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是全腳掌著地，腳與腳內(nèi)側(cè)成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對(duì)人體的傷害減到最小。

此外，《生命時(shí)報(bào)》刊文稱(chēng)，跑步過(guò)程中，人們的胯部扭動(dòng)幅度應(yīng)該約為5度至7度。因?yàn)榕た璺瘸^(guò)10度容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

知識(shí)點(diǎn)二：把握跑步速度和頻率

中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出，跑步時(shí)要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點(diǎn)，將腳的沖擊力降到最低。而且，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

知識(shí)點(diǎn)三：跑步前后要拉伸

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘?，以提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力。中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

知識(shí)點(diǎn)四：適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日?qǐng)?bào)海外版》采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，人們最好不要日復(fù)一日地只是跑步，可以適當(dāng)?shù)卮┎迤渌\(yùn)動(dòng)，比如太極拳、游泳、自行車(chē)等，進(jìn)行組合式運(yùn)動(dòng)。

知識(shí)點(diǎn)五：循序漸進(jìn)，量力而行

人們應(yīng)該適當(dāng)跑步，不挑戰(zhàn)極限。李子劍表示，人們要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃，無(wú)論在什么情況下，都要量力而為，千萬(wàn)不要超負(fù)荷鍛煉。（丁佳琪）

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

代金剛，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。研究領(lǐng)域包括健康養(yǎng)生、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。

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