概述

我有幾個朋友身體比較瘦小并且免疫力低下,計劃跑步來達到健身的目的,,但是不知道健康的跑步方法,因此去醫(yī)院咨詢了健康醫(yī)生,現(xiàn)在的他們每天鍛煉,身體看起來好了好多,這也使得他們相信了鍛煉對于身體的好處,下面我把我的經(jīng)驗分享給大家,希望對大家有所幫助.

步驟/方法：

1、跑前應(yīng)適量進食淀粉類食品，使能量供應(yīng)充足。進行充分的準備活動，待身體暖和后再進行健康跑。切忌不吃任何東西就跑步,這是一個誤區(qū).

2、跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量。這樣可以增加機體的運動耗氧量,達到健身目的.

3、跑后進行適當?shù)恼磉\動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量,從而保證機體營養(yǎng)供應(yīng).

注意事項：

運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。

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