人一旦有了戶外跑步的愛好，那就會對跑步的意義產(chǎn)生了非常深刻的理解，這種生活態(tài)度的改變也會影響我們的日常生活。隨著科技的發(fā)展以及跑步這項運(yùn)動在國內(nèi)的普及程度不斷增加，越來越多的人加入到了奔跑的隊伍中來。戶外跑步是一種讓人放松身心的運(yùn)動形式。雖然戶外運(yùn)動有一些缺點(diǎn)和不足：運(yùn)動強(qiáng)度不高需要更多的戶外活動來補(bǔ)充體力，跑者需要更長的時間來保持平衡和穩(wěn)定的心態(tài)等等。但是戶外跑步會給我們帶來一些跑步訓(xùn)練方法以及注意事項。

很多人一到戶外跑步就開始徒步，這樣對身體沒有好處。尤其是當(dāng)你在城市跑步時，很多戶外跑步的地方都有很多樹木遮擋，如果在沒有防護(hù)措施的情況下徒步或者騎車跑步，會很容易造成受傷或是發(fā)生意外。并且徒步登山會消耗更大量的體力，容易導(dǎo)致體力不支甚至受傷。因此建議大家不要在戶外進(jìn)行跑步，要盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動。一方面運(yùn)動強(qiáng)度低，不利于身體健康；另一方面也更能讓我們?nèi)硇牡耐度氲綉敉馀懿街腥ァ?/p>

很多人在戶外跑步的時候都是穿著背心或者短褲，這種情況下就很容易出現(xiàn)膝蓋問題、或者是小腿抽筋，在這樣的情況下，就會選擇最大限度地減少運(yùn)動帶來的影響和傷害。而且在戶外跑步的時候很容易因?yàn)樘鞖庥绊懚鴮?dǎo)致訓(xùn)練效果不佳或者是成績下滑，所以我們在選擇了跑鞋的時候就應(yīng)該盡量選擇一雙適合自己的跑鞋來幫助我們控制跑步的時間。根據(jù)自身情況選擇合適自己的跑步時間也很重要。跑鞋是跑步鍛煉時不可或缺的一部分，那么在戶外應(yīng)該如何選擇呢？運(yùn)動場地最好選擇平坦、寬敞和有坡度的地方或者公路旁邊比較好都可以。跑步需要消耗的體力和精力也要比室內(nèi)好得多，可以適當(dāng)加點(diǎn)油或者是加點(diǎn)鹽和糖。跑步應(yīng)該有規(guī)律、有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練！因?yàn)閼敉膺\(yùn)動對于跑者的鍛煉效果更明顯一些的會給我們帶來身體上的極大的好處！比如提高我們?nèi)梭w的肺活量、提高我們體內(nèi)供氧量等等！

在戶外跑步的過程中，要時刻注意自己的身體，不要走光。跑姿也要適當(dāng)。因?yàn)樵趹敉馀懿降倪^程中是不可以穿鞋的，很容易崴腳。另外，速度要控制在合理范圍內(nèi)，不要跑得太快又過快，因?yàn)槿绻斓脑捒梢园阉俣冉迪聛?，但是如果太快了就很容易造成受傷或者是受傷?/p>

在戶外跑步，能量補(bǔ)給是一項非常重要的事情，而且最好是在跑步后馬上補(bǔ)充水分，否則就會影響到你的跑步計劃。在跑步之前，你需要準(zhǔn)備好水、食物和能量膠！水是跑者在戶外的最佳能量來源之一，如果你在跑步時需要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，請在你的飲料中添加一些礦物質(zhì)或者糖，這些可以讓你保持最佳狀態(tài)。但是一次攝入過多或者過少都會影響你馬拉松時的表現(xiàn)！

如果在室外跑步，建議一天攝入量保持在1000卡路里以下（含2000卡路里）并保證有足夠的蛋白質(zhì)供給為正常的運(yùn)動功能運(yùn)作提供必要條件。如果你需要更多糖分來源，那么在跑步后補(bǔ)充一點(diǎn)水將會很好！另外，在戶外使用能量膠有助于預(yù)防過度疲勞。運(yùn)動時可服用一些補(bǔ)充營養(yǎng)劑來幫助身體恢復(fù)。但是也要注意不要攝入太多食物會影響跑步質(zhì)量。所以，如果你已經(jīng)覺得自己體力不足需要更長時間去鍛煉了，那就不要一直跑下去了（因?yàn)樗鼤屔眢w耗盡所有的能量并不是從跑步中獲取的）你只需要休息幾分鐘就可以了！補(bǔ)充能量就好！

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