首頁資訊初中體育八年級(jí)“起跑及起跑后的加速跑”教學(xué)設(shè)計(jì)與中長跑大單元教學(xué)計(jì)劃

初中體育八年級(jí)“起跑及起跑后的加速跑”教學(xué)設(shè)計(jì)與中長跑大單元教學(xué)計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:19

資源簡(jiǎn)介

“起跑及起跑后的加速跑”教學(xué)設(shè)計(jì)與中長跑單元教學(xué)計(jì)劃
八年級(jí) 體育與健康
一、指導(dǎo)思想
本課以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，堅(jiān)持“健康第一”教育理念。以學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領(lǐng)，在課堂教學(xué)中創(chuàng)設(shè)適合“跑”的教學(xué)情境，在教學(xué)過程中充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，增強(qiáng)學(xué)生主動(dòng)參與意識(shí)，注重學(xué)生的個(gè)體差異而因材施教，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)的參與學(xué)習(xí)、練習(xí)和比賽；引導(dǎo)學(xué)生形成健康與安全的意識(shí)及良好的生活方式，發(fā)展學(xué)生力量、耐力、靈敏性及協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展、心理健康成長，增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)適用能力，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)、大局意識(shí)及終身體育意識(shí)。
二、教材分析
根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和田徑教材在初中各年級(jí)的分配要求，本年級(jí)在跑的教學(xué)內(nèi)容上把中長跑作為主要的教學(xué)內(nèi)容，其他跑的教材，如越野跑、發(fā)展學(xué)生跑的能力的練習(xí)等教學(xué)內(nèi)容，可作為輔助的教材進(jìn)行安排。
中長跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，需要長時(shí)間連續(xù)的肌肉活動(dòng)。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。長期從事中長跑運(yùn)動(dòng)有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。同時(shí)對(duì)增強(qiáng)體能，培養(yǎng)人克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)具有積極作用。
八年級(jí)跑的教材是以中長跑為主要教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的有氧代謝能力。在中長跑的教學(xué)中教師應(yīng)該注重技術(shù)教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，并能使兩者密切配合，做到兩三步一呼，兩三步一吸。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)枯燥，教師在中長跑的教學(xué)中應(yīng)該善于運(yùn)用調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)練興趣的方法和手段，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的教育，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神。
在中長跑的教學(xué)中，可利用各種跑的專項(xiàng)練習(xí)促進(jìn)學(xué)生掌握正確的跑的技術(shù)，利用各種自然條件的場(chǎng)地、路線安排較長距離的跑以發(fā)展學(xué)生的耐力，可安排規(guī)定距離的跑、集體跑、分組跑的方法開展基礎(chǔ)性的教學(xué)活動(dòng)。中長跑的教學(xué)相對(duì)比較枯燥，教師可結(jié)合實(shí)際安排一些趣味性比較強(qiáng)，容易提高學(xué)生興趣的練習(xí)項(xiàng)目，如障礙跑、游戲等，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，促進(jìn)學(xué)生參與鍛煉的主動(dòng)性，提高教學(xué)實(shí)效。
在學(xué)生的技術(shù)和耐力素質(zhì)有了一定提高的情況下，組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)測(cè)驗(yàn)考核、比賽等，提高學(xué)生中長跑的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平。
三、學(xué)情分析
初中學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們普遍存在體質(zhì)較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象，但是一般具有依賴性強(qiáng)、模仿力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對(duì)于相對(duì)直觀、易模仿的體育課興趣較高。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力差異很大，男生活潑好動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，但是學(xué)習(xí)技巧類動(dòng)作時(shí)男生表現(xiàn)出柔韌性、協(xié)調(diào)性差，而女生文靜而不愿意多動(dòng)，卻在游戲類運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出積極、頑強(qiáng)的一面。我所從教的班級(jí)每班學(xué)生50人左右，除去平均每節(jié)課2名因生病等特殊情況產(chǎn)生見習(xí)的同學(xué)，根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異宜分成水平相近的四組進(jìn)行體育教學(xué)，在教學(xué)中重點(diǎn)關(guān)注水平差的學(xué)生，多給與鼓勵(lì)，在老師和同學(xué)的幫助下克服困難，共同進(jìn)步。初二年級(jí)的學(xué)生在與我接觸一年的時(shí)間后對(duì)我的性格習(xí)慣比較了解，所以在課堂上要更加嚴(yán)肅的對(duì)待個(gè)別調(diào)皮的學(xué)生。
四、教學(xué)目標(biāo)
1.通過教學(xué)，95%的學(xué)生能了解中長跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)，并能認(rèn)真學(xué)習(xí)中長跑的技術(shù)，90%的學(xué)生知道練習(xí)中長跑的方法,80%的學(xué)生能堅(jiān)持使用釘釘打卡HIT體能訓(xùn)練。
2.通過練習(xí)中長跑的輔助性練習(xí)、及作業(yè)打卡HIT體能訓(xùn)練的形式，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，提高學(xué)生心肺機(jī)能，發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)能力素質(zhì)。
3.通過小組比賽及成績(jī)考核，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，不怕吃苦的意志品質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作意識(shí)。
五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
（一）教學(xué)重點(diǎn)：途中跑，中長跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合。
（二）教學(xué)難點(diǎn)：合理分配體力
六、教學(xué)方法
（一）教法：
1.游戲法：提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，課前游戲可激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在中長跑的大單元教學(xué)中插入鍛煉力量、耐力等素質(zhì)的體育游戲更能達(dá)到教學(xué)效果
2.啟發(fā)式教學(xué)方法：?jiǎn)l(fā)式教學(xué)法和傳統(tǒng)的教學(xué)方式是不一樣的，它主要體現(xiàn)了老師的主導(dǎo)作用和孩子的主體地位。這種方式能夠激發(fā)孩子的興趣，調(diào)動(dòng)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。只有孩子有興趣了，才樂意去學(xué)習(xí)，從而可以更好的引導(dǎo)孩子的思維。
3.探究式教學(xué)方法：小組合作探究面向了全體學(xué)生，很好的拉動(dòng)了“差生”的積極性，學(xué)生易于接受，敢于嘗試，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)新精神和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
4.師生互動(dòng)的教學(xué)方法：很好的拉近師生關(guān)系，并有效帶動(dòng)了學(xué)習(xí)的積極性，雙方都在動(dòng)腦思考，提高了學(xué)習(xí)氛圍。
5.學(xué)生相互糾錯(cuò)法：學(xué)生間的合作既能拉動(dòng)“差生”參與嘗試鍛煉，也能在相互觀察中對(duì)比自身的不足，相互糾錯(cuò)中鞏固自身技能。
6.示范法：教師的正確示范在學(xué)生視覺上生成動(dòng)作的第一印象，指導(dǎo)學(xué)生的示范更有利于學(xué)習(xí)技能，其他同學(xué)在師生動(dòng)作對(duì)比中更能清楚知道自己易犯的錯(cuò)誤從而去避免犯錯(cuò)。
7.比賽提高法：每節(jié)課合理安排小比賽能更好的鞏固本次課所學(xué)內(nèi)容，并且再次激發(fā)學(xué)生課后鍛煉的熱情，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的目的
（二）學(xué)法：
結(jié)合老師教法的不同，學(xué)生采取自主模仿、分組練習(xí)、合作探究、競(jìng)賽法等多種學(xué)習(xí)方法。中長跑的學(xué)習(xí)相對(duì)比較枯燥，所以老師引導(dǎo)學(xué)生多采用競(jìng)賽法學(xué)習(xí)，激勵(lì)學(xué)生練習(xí)欲望。
七、學(xué)生身心狀態(tài)預(yù)計(jì)
整堂課練習(xí)密度35%到40%，練習(xí)強(qiáng)度中等偏上。
八、教學(xué)流程示意圖
導(dǎo)入熱身示范講解學(xué)生模仿練習(xí)、教師糾錯(cuò) 學(xué)生分組展示師生互動(dòng) 學(xué)生改正練習(xí)、教師個(gè)別指導(dǎo) 學(xué)生探討小組合作練習(xí) 小組比賽身體素質(zhì)練習(xí) 放松小結(jié) 布置體能作業(yè)及器材回收
九、安全預(yù)案
1.課前檢查服裝與違禁物品，檢查鞋帶是否松動(dòng)，安排見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)，條件允許做動(dòng)作技術(shù)模仿，身體不適可觀看學(xué)習(xí)或休息。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，練習(xí)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，檢查好場(chǎng)地是否適宜運(yùn)動(dòng)。
3.課中有學(xué)生身體不適應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、安排休息或送醫(yī)務(wù)室檢查。
4.學(xué)生出現(xiàn)意外傷害及時(shí)送醫(yī)院治療。
十、教學(xué)過程及各環(huán)節(jié)時(shí)間分配
（一）開始部分：10分鐘
1.課堂常規(guī)：2分鐘
2.準(zhǔn)備活動(dòng)：8分鐘
（1）慢跑提升心率（2）徒手操（3）專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（4）體育游戲
（二）基本部分：30分鐘
1.教師動(dòng)作講解示范：1分鐘
初步生成技術(shù)印象
2.學(xué)生模仿練習(xí)，學(xué)生示范，教師糾錯(cuò)：2分鐘
3.教師在講解在示范重點(diǎn)講解易錯(cuò)動(dòng)作：2分鐘
4.學(xué)生自主練習(xí)教師巡回指導(dǎo)：2分鐘
5.教師及優(yōu)秀學(xué)生示范，師生互評(píng)：3分鐘
6.學(xué)生分組練習(xí)：5分鐘
7.小組互評(píng)并示范：2分鐘
8.小組比賽：6分鐘
9.表揚(yáng)優(yōu)秀，鼓勵(lì)不足：1分鐘
10.身體素質(zhì)練習(xí)：6分鐘
（三）結(jié)束部分：5分鐘
1.體委帶隊(duì)集體放松：2分鐘
2.教師根據(jù)情況針對(duì)性放松：2分鐘
3.教師總結(jié)，表揚(yáng)表現(xiàn)好的小組：1分鐘
4.宣布下課，歸還器材
十一、八年級(jí)中長跑單元教學(xué)計(jì)劃（18課次）
教學(xué) 目標(biāo) 1.通過教學(xué)，95%的學(xué)生能了解中長跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)，并能認(rèn)真學(xué)習(xí)中長跑的技術(shù)，90%的學(xué)生知道練習(xí)中長跑的方法,80%的學(xué)生能堅(jiān)持使用釘釘打卡HIT體能訓(xùn)練。 2.通過練習(xí)中長跑的輔助性練習(xí)、及作業(yè)打卡HIT體能訓(xùn)練的形式，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，提高學(xué)生心肺機(jī)能，發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)能力素質(zhì)。 3.通過小組比賽及成績(jī)考核，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，不怕吃苦的意志品質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作意識(shí)。
重點(diǎn)難點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn)：途中跑，中長跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合。教學(xué)難點(diǎn)：合理分配體力
課次教學(xué)內(nèi)容教與學(xué)組織措施
1 1.起跑、起跑后的加速跑 2.游戲“輪流領(lǐng)先跑” 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后，組織學(xué)生做游戲“喊數(shù)抱團(tuán)”，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)。 2.教師講解并示范站立式起跑準(zhǔn)備姿態(tài)，學(xué)生模仿練習(xí)。 3.教師講解并示范站立式起跑后的加速跑及技術(shù)動(dòng)作。 4.學(xué)生示范，師生對(duì)比糾錯(cuò)后改正。 5.學(xué)生分組練習(xí)，相互糾錯(cuò)。 6.游戲“輪流領(lǐng)先跑”分四組練習(xí)起跑后的加速跑 7.小組折返跑比賽50米X4接力。 8.身體素質(zhì)練習(xí)：折返跑、深蹲、蛙跳、弓箭步走。
2 定時(shí)“圓周跑” 1.常出現(xiàn)的“岔氣”“極點(diǎn)”現(xiàn)象的預(yù)防及應(yīng)對(duì)措施。 2.準(zhǔn)備活動(dòng)后組織學(xué)生成一路縱隊(duì)3分鐘“圓周跑”。 3.教師站在圓心觀察學(xué)生跑步姿態(tài)。 4.暫停跑指出發(fā)現(xiàn)的問題，做出動(dòng)作示范。 5.繼續(xù)圓周跑觀察問題學(xué)生是否改正。 6.找出跑的好的學(xué)生做動(dòng)作示范，并做出點(diǎn)評(píng) 7.學(xué)生分成4組進(jìn)行圓周跑接力比賽。 8.身體素質(zhì)練習(xí)：折返跑、深蹲、蛙跳、弓箭步走。
3 直道走彎道跑的走跑交替練習(xí) 1.學(xué)生分四個(gè)小組學(xué)習(xí)彎道跑擺臂技術(shù)。 2.教師提問：彎道跑與直道跑有何區(qū)別？學(xué)生回答問題。 3.教師設(shè)問：彎道跑為什么身體要向內(nèi)傾斜？學(xué)生帶著問題體會(huì)彎道跑。。 4.學(xué)生分組在教師的統(tǒng)一口令下，在200米跑道上進(jìn)行分組直道走彎道跑，完成400米、600米、400米的三組練習(xí)。間歇休息2分鐘。 5.組織一次400米跑的比賽，要求距離終點(diǎn)20米動(dòng)員全身力量，加強(qiáng)擺臂、擺腿與后蹬，快速?zèng)_過終點(diǎn)。 6.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿、蛙跳、弓箭步走。
4 游戲“圓周追逐跑” 1.教師講解要求和規(guī)則，進(jìn)行安全教育。 (1)學(xué)生4人一小組，以速度相當(dāng)?shù)膬山M學(xué)生為一大組。 (2)兩組間間距為5米，完成一次后前后位置互換。 (3)比賽時(shí)，后一組的學(xué)生超過前面組一個(gè)人得1分，看哪組得分多為勝。 2.組織學(xué)生小組800米跑比賽，要求距離終點(diǎn)20米動(dòng)員全身力量，加強(qiáng)擺臂、擺腿與后蹬，快速?zèng)_過終點(diǎn)。 3.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
5 小組400米跑比賽 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后，將學(xué)生分成四個(gè)小組進(jìn)行結(jié)對(duì)跑比賽，全組先完成400米跑獲勝。 2.賽前，講解“岔氣”和“極點(diǎn)”現(xiàn)象，鼓勵(lì)學(xué)生在“岔氣”時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏緩解，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)積極調(diào)整跑速和呼吸，以頑強(qiáng)的意志來戰(zhàn)勝它。 3.各小組組員自由討論跑的跑的方法，自由結(jié)伴，速度快的同學(xué)照顧速度慢的同學(xué)。 4.比賽成績(jī)按小組全員完成任務(wù)時(shí)間長短區(qū)分名次。 5.第一名全組做10個(gè)蹲跳起，第二名20個(gè)蹲跳起，第三名30個(gè)蹲跳起，第四名40個(gè)蹲跳起。 6.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
6 接力“折返跑” 1.跑的專項(xiàng)練習(xí)：原地小步跑接行進(jìn)間小步跑、原地高抬腿接行進(jìn)間高抬腿、原地后蹬腿接行進(jìn)間后蹬腿 2.準(zhǔn)備活動(dòng)及安全教育后組織學(xué)生成體操隊(duì)形進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)。 3.體操隊(duì)形基礎(chǔ)上，每路縱隊(duì)4人為一組，間距2米，進(jìn)行連續(xù)50米折返跑接力，每路第一名學(xué)生跑完50米折返歸到隊(duì)伍后面調(diào)整呼吸，第二名接力進(jìn)行折返跑。 4.教師在隊(duì)伍中間觀察學(xué)生直線跑跑步的姿態(tài)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)暫停，做出糾正。 5.在觀察到學(xué)生呼吸急促，速度大幅度降低時(shí)休息3分鐘，并講解耐力跑中會(huì)出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。 6.組織學(xué)生折返跑接力比賽50米X4人X4次，間歇時(shí)快速調(diào)整狀態(tài)。 7.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
7 直道跑彎道走的走跑交替練習(xí) 1.在200米的跑道上進(jìn)行直道跑彎道走的走跑交替練習(xí)。2.練習(xí)一：400米走跑交替練習(xí)，學(xué)生分成四組，教師觀察，糾正跑步姿態(tài)，完成目標(biāo)后對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)。 3.練習(xí)二：400米走跑交替練習(xí)，學(xué)生分成四組，教師觀察，對(duì)體力不支的同學(xué)語言鼓勵(lì)，完成目標(biāo)后對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)。休息2分 4.練習(xí)三：800米走跑交替比賽，學(xué)生分成四組參與比賽，先全隊(duì)完成800米走跑交替的隊(duì)伍獲勝。休息3分鐘 5.小組400米跑比賽 6.身體素質(zhì)練習(xí)：深蹲、蛙跳、弓箭步走。
8 途中跑練習(xí)（勻速跑） 1.跑的專項(xiàng)練習(xí)：原地小步跑接行進(jìn)間小步跑接快速跑、原地高抬腿接行進(jìn)間高抬腿接快速跑、原地后蹬腿接行進(jìn)間后蹬腿接快速跑。 2.學(xué)生試著說出途中跑的動(dòng)作方法及要點(diǎn)、呼吸方法與跑的節(jié)奏的配合 3.教師總結(jié)途中跑的動(dòng)作方法及要點(diǎn)、呼吸節(jié)奏在勻速跑中的重要作用及呼吸方法。 4.練習(xí)一：學(xué)生分成四組完成400米勻速慢跑的練習(xí)，體會(huì)和運(yùn)用步頻與呼吸節(jié)奏的配合，教師對(duì)學(xué)生跑步姿態(tài)及時(shí)糾正。 5.練習(xí)二：學(xué)生采用兩步一呼兩步一吸的方式完成女生400米和男生500米的勻速慢跑練習(xí)。 6.追逐跑游戲賽，男生追女生，女生先跑100米后男生追，三分鐘后統(tǒng)計(jì)被追上的女生人數(shù)，懲罰波比跳被追上女生個(gè)數(shù)。 7.身體素質(zhì)練習(xí)：深蹲、蛙跳、弓箭步走。
9 小組800米跑比賽 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后，將學(xué)生分成四個(gè)小組進(jìn)行結(jié)對(duì)跑比賽，全組先完成800米跑獲勝。 2.賽前，各小組組員自由討論跑的跑的方法，自由結(jié)伴，速度快的同學(xué)照顧速度慢的同學(xué)。 3.比賽成績(jī)按小組全員完成任務(wù)時(shí)間長短區(qū)分名次。 4.第一名全組做10個(gè)蹲跳起，第二名20個(gè)蹲跳起，第三名30個(gè)蹲跳起，第四名40個(gè)蹲跳起。 5.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
10 勻速重復(fù)跑練習(xí) 1.跑的專項(xiàng)練習(xí)：原地小步跑接行進(jìn)間小步跑接快速跑、原地高抬腿接行進(jìn)間高抬腿接快速跑、原地后蹬腿接行進(jìn)間后蹬腿接快速跑。 2.學(xué)生分成4組練習(xí)勻速重復(fù)跑400米X3組，間歇3～5分鐘。 3.游戲；追逐跑，與上節(jié)課角色互換，男生先跑20米，女追男3分鐘內(nèi)統(tǒng)計(jì)被追男生人數(shù)。 4.連續(xù)折返跑小組比賽50米X4.
11 800米耐力跑比賽 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后教師作賽前動(dòng)員（途中跑時(shí)要積極克服困難，戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”、終點(diǎn)沖刺跑要求、獎(jiǎng)勵(lì)措施減少全組蹲跳起個(gè)數(shù)）。 2.學(xué)生按原有4組進(jìn)行800米跑比賽，每組再分（甲、乙、丙）3場(chǎng)次參賽 3.甲場(chǎng)次1到8名得9、7、6、5、4、3、2、1分。 4.乙場(chǎng)次1到9名得11、8、7、6、5、4、3、2、1分。 5.丙場(chǎng)次1到10名得12、9、8、7、6、5、4、3、2、1分 6.每組得總分進(jìn)行排名，第一名全組做10個(gè)蹲跳起，第二名20個(gè)，第三名25個(gè)，第四名30個(gè)。
12 變速跑 1.行進(jìn)間高抬腿接途中跑50米。 2.變速重復(fù)跑：100米X4. 3.學(xué)生分耐力水平相當(dāng)為一組進(jìn)行800米變速跑（直道快彎道慢）。 4.兩組從兩個(gè)起點(diǎn)跑，其他兩組加油。教師觀察，提示 5.小組折返跑接力賽50米X4. 6.身體素質(zhì)練習(xí)：開合跳、深蹲、高抬腿蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
13 游戲“變換隊(duì)形跑” 1.教師口令，學(xué)生練習(xí)。 2.教師提示：跑步時(shí)正確的呼吸方法是如何的？ 3.學(xué)生體會(huì)、思考、回答問題，教師歸納：二步一吸，二步一呼。 4.男女生各分成兩組，由小組長帶領(lǐng)繞籃球場(chǎng)的邊線跑 5.教師提示點(diǎn)撥呼吸要領(lǐng)。 6.學(xué)生分組討論，自創(chuàng)各種隊(duì)形。 7.教師播放音樂，巡視參與。 8.小組自創(chuàng)隊(duì)形展評(píng)。 9.身體素質(zhì)練習(xí)：深蹲、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
14 定時(shí)跑練習(xí) 1.教師講解練習(xí)要求。 2.分男女兩組，在200米跑道練習(xí)。 3.教師控制時(shí)間，播放音樂。 4.練習(xí)一，一首歌的時(shí)間跑完3圈，即3分鐘600米。 5.練習(xí)二，休息5分鐘后，一首歌的時(shí)間跑完4圈，即3分鐘800米。 6.學(xué)生討論體力上是如何分配的教師總結(jié)。 7.小組定時(shí)跑比賽，規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的隊(duì)員多組獲勝。 8.身體素質(zhì)練習(xí)：深蹲、蛙跳、弓箭步走、仰臥起坐。
15 1000米耐力跑比賽 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后教師作賽前動(dòng)員（途中跑時(shí)要積極克服困難，戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”、終點(diǎn)沖刺跑要求、獎(jiǎng)勵(lì)措施減少全組蹲跳起個(gè)數(shù)）。 2.學(xué)生按原有4組進(jìn)行1000米跑比賽，每組再分（甲、乙、丙）3場(chǎng)次參賽 3.甲場(chǎng)次1到8名得9、7、6、5、4、3、2、1分。 4.乙場(chǎng)次1到9名得11、8、7、6、5、4、3、2、1分。 5.丙場(chǎng)次1到10名得12、9、8、7、6、5、4、3、2、1分 6.每組得總分進(jìn)行排名，第一名全組做10個(gè)蹲跳起，第二名20個(gè)，第三名25個(gè)，第四名30個(gè)。 7.終點(diǎn)沒有完成沖刺跑的學(xué)生提出批評(píng)并作蹲跳起5個(gè)。
16 男子1000米，女子800米自由跑 1.準(zhǔn)備活動(dòng)后宣布本節(jié)課任務(wù)男子1000米跑，女子800米跑。 2.學(xué)生自由討論跑步方法、注意事項(xiàng)、及在跑步過程中所要面對(duì)的困難 3.教師指出跑步前同學(xué)們應(yīng)做到：（1）安全第一，感覺身體不適及時(shí)提出（2）起跑時(shí)反應(yīng)迅速、啟動(dòng)快速（3）途中跑上體正值或稍向前傾，自然放松（4）呼吸與跑步節(jié)奏相配合（5）“岔氣”調(diào)整呼吸，“極點(diǎn)”積極克服（6）終點(diǎn)沖刺全力以赴 4.組織學(xué)生拉開間距，固定跑道進(jìn)行男子1000米女子800米的耐力跑 5.身體素質(zhì)練習(xí)
17 耐力跑考查（男：1000米） 1.教師作考前動(dòng)員（要求、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）。 2.男生分兩組考查。女生身體素質(zhì)練習(xí)。 3.一組考查，二組學(xué)生幫助教師做記錄。 4.教師統(tǒng)一發(fā)令。 5.教師對(duì)考查情況作分析和公布成績(jī)。
18 耐力跑考查（女：800米） 1.教師作考前動(dòng)員（要求、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）。 2.女生分兩組考查。男生身體素質(zhì)練習(xí)。 3.一組考查，二組學(xué)生幫助教師做記錄。 4.教師統(tǒng)一發(fā)令。 5.教師對(duì)考查情況作分析和公布成績(jī)。