跑步速度訓(xùn)練計劃 50
初二，校運會，跑步不是很好，想訓(xùn)練下，求大俠給個詳細的計劃，200米和400米。... 初二，校運會，跑步不是很好，想訓(xùn)練下，求大俠給個詳細的計劃，200米和400米。 展開
哥們，我看了一下1樓的回答，基本上是復(fù)制粘貼的百度的計劃，對于你來說，沒什么用處。
哥以前主攻100米和200米，400米也跑過，不過這是兩個截然不同的項目。
100米和200米屬于全程無氧呼吸，一錘子買賣，一口氣跑到底，400米屬于有氧和無氧呼吸交替穿插，技術(shù)難度較高。
不知道，距離你的校運會還有多久？如果時間不長的話，那就主攻短期刺激爆發(fā)力的運動
蛙跳（連續(xù)蛙跳，100米~400米）循序漸進，一開始不宜過猛，不然大腿受不了，需時間恢復(fù)
跑臺階，可以跑學(xué)校教室臺階，也可以跑操場觀眾席臺階，注意安全
原地高抬腿跑，最高速，抬高腿，跑至力竭
臺階上下腿交替跳，選擇一處臺階，上下退輪換交替跳練習(xí)
單腿蹦，繞400米操場跑道，以單腿盡力蹦，以1圈為1組，每組過后換腿練習(xí)
變速跑，直道加速，彎道減速，200米和400米都是考驗彎道技術(shù)的項目，所以變速跑的練習(xí)對于你必不可少
原地起跑練習(xí)，短程賽跑對于起跑反應(yīng)速度要求極高，所以要求你鍛煉起跑反應(yīng)速度，可以鍛煉讀秒和瞬間起跳，爭取達到槍響人出去。
原地擺臂練習(xí)，短跑要求全身告訴協(xié)調(diào)，需要強壯的大腿和胳膊的大力配合，平時要加強大力擺臂練習(xí)
做好以上這些，一般人就不是你的對手了，如果想再上一層樓的話，我采取的是負重練習(xí)，有專門的沙袋可買，胳膊，腿，背包，如果你不是專業(yè)的，沒有必要這樣訓(xùn)練。
祝你好運啊，哥們，以前愛跑的老鳥給你的經(jīng)驗，一定要采納啊~！呵呵
舒華
2024-08-06 廣告
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本回答由舒華提供
藍橙互聯(lián)
2013-11-20 · TA獲得超過274個贊
知道答主
關(guān)注
哇塞 田徑短跑 最難跑的是400m 200m你得多跑250m以及三百米 至于訓(xùn)練計劃
不不知道你的實際情況 無法給出訓(xùn)練計劃目前是冬訓(xùn)期間 如果真的很想從事田徑
你可以到你所在地的 體工隊 或者體校 那里有一些自費訓(xùn)練的
還有不建議把所有經(jīng)歷投入到體育當中，體育就是一個愛好，不能當職業(yè)或者當上大學(xué)的一個加分。安心學(xué)習(xí)才是王道
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