跑步前的熱身與跑步后的拉伸以及如何堅持跑步（保姆級教程，圖片展示）

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跑前10個動態(tài)熱身，助您預(yù)防損傷輕松跑步

跑步很簡單，穿上跑步鞋，換身運動裝，抬起腳就跑。小伙伴們，有沒有這樣做的？曾經(jīng)我也這么想的。

熱身完畢開始跑步吧

如何跑看這里

給跑步初學(xué)者的保姆教程（純干貨、不含糖、不含水）

跑步后6個有效拉伸動作|改善肌肉酸痛小腿粗

【直腿彎腰拉伸】

【單手扶墻腿拉伸】

【小腿后側(cè)伸展】

【側(cè)弓步伸展】

【坐姿體前屈】

【靠墻弓步拉伸】

如何才能堅持跑步呢

教程如下

堅持不是一蹴而就的
分享養(yǎng)成習(xí)慣的三個階段及應(yīng)對策略：
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第1??階段：反抗期（第1周）
特點：身體反反抗明顯，容易感到不舒服和挫敗
1.從嬰兒學(xué)步開始：設(shè)定小目標(biāo)，比如每天只讀一頁書，一周跑一次，走一次，或是爬樓一次
2.簡單記錄：記錄每天的行動和進(jìn)度，發(fā)個朋友圈或者微信群打卡，互相鼓勵加油，增加儀式感

第2??階段：反復(fù)期（2-3周）
特點：身體反抗減輕，已經(jīng)邁出了第一步，習(xí)慣尚未穩(wěn)定，易受特殊情況影響。
1.行為模式化：固定時間和地點執(zhí)行，形成穩(wěn)定的模式
2.設(shè)置例外規(guī)則：為特殊情況提前準(zhǔn)備預(yù)案，保持連續(xù)性
3.引入獎懲機制：根據(jù)堅持情況給予獎勵或懲罰，增強動力

第3??階段：倦怠期（第4周）
特點：新鮮感消失，容易感到無聊和厭倦，想要放棄
1.增加變化：加入新元素，如改變跑步路線，避免單調(diào)，嘗試新的有氧，不要單一的跑步、爬樓、跳操，可以試試瑜伽，偶爾的游泳呢，亦或是找個跑步伴侶呢
2.計劃下一個習(xí)慣：規(guī)劃養(yǎng)成下一個習(xí)慣，形成連續(xù)的自我提升循環(huán)，為期一個月了，對自己做一個總結(jié)，制定下一個計劃，看看自己到底變了多少，之前不要頻繁地稱體重哦，一個月了可以稱一次體重了，或者看看自己的維度是不是有什么變化。

30-40歲，人生的分叉路口，是選擇放縱還是自律？ 這將決定你50歲、60歲時的模樣。
心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾說：“我們的控制力，影響著健康、財務(wù)、人際關(guān)系和事業(yè)?！?br>俗話說自己的身材也不能管理，那你還能管理什么呢？
今天的堅持，塑造著未來的你！健康是個復(fù)利，時間具有魔力。

我是不斷堅持“長著一身不要緊的肉”，你正在堅持什么？或者，你想開始堅持什么？告訴我,讓我們一起成長，一起變強！

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