成年人的血壓飆升

往往只需要一瞬間

比如《黑神話：悟空》

游戲激戰(zhàn)正酣

??突然黑屏死機......

比如家里的熊孩子肆意作妖

血壓高，超過了標準值

就可能增加其他疾病的發(fā)病風險

相關調查數(shù)據(jù)顯示

目前，我國有超過2.7億名高血壓患者

大約每5個成年人中

就有1人患高血壓

然而

高血壓患者的知曉率

治療率和控制率仍不盡如人意

亟需引起社會廣泛關注和重視

一、高血壓不可怕

可怕的是不知道自己患上高血壓

當下，不少年輕人主打一個“只要不體檢，我就沒生病”，患病而不自知，常常以為只是自己太累了，休息休息就好。殊不知，高血壓的紅燈已經亮起！

高血壓患者常見癥狀

高血壓是心血管疾病的重要危險因素，可導致冠心病、腦卒中、心力衰竭、腎臟疾病等多種并發(fā)癥。

長期高血壓還可能對眼底、血管等器官造成損害，嚴重影響患者的生活質量。

因此，預防高血壓最重要的就是及時發(fā)現(xiàn)高血壓，以及定期測量血壓，很多人憑感覺、經驗來做判斷，認為沒有感覺就沒有問題，其實這是非常危險的。

一、預防高血壓

????生活方式干預是重要基礎

????目前，所有指南均認為生活方式干預在任何時候，對任何高血壓患者都是有效治療的基礎。

01推廣健康生活方式

減鹽減油：減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入，以降低血壓。建議每人每日食鹽攝入量逐步降至<5克（相當于一啤酒瓶蓋）。減少高鈉調味品的使用，并鼓勵食用富含鉀、鈣、膳食纖維和多不飽和脂肪酸的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧和脫脂奶。

合理膳食：植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當。

戒煙限酒：戒煙有助于降低心血管疾病、肺部疾病和死亡風險。對于飲酒者，限制飲酒量可顯著降低高血壓風險。

注意保暖：隨季節(jié)變化增減衣物，保持室內溫暖并經常通風換氣。在寒冷天氣中減少外出，以避免季節(jié)性血壓波動。

情緒健康：保持平和的心態(tài)，避免情緒大起大落，有助于血壓的穩(wěn)定。

02控制體重

超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險。堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。

建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。使BMI 【體重（kg）/身高（m）的平方】 <24；腰圍：男性<85 cm，女性<80 cm。

注意：避免過快或過度減重，過度減重造成的營養(yǎng)不良甚至貧血，也會造成血壓增高現(xiàn)象。

03科學監(jiān)測血壓

晨起測量血壓一般在排尿后、未服用降壓藥、早飯前。晚間測量可在睡覺前。

大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者），如果能夠耐受，血壓應控制在130/80mmHg以下。

80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。

供稿：武漢大學中南醫(yī)院

作者：武漢大學中南醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師 王海蓉

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