預防高血壓,這件事尤其重要
成年人的血壓飆升
往往只需要一瞬間
比如《黑神話:悟空》
游戲激戰(zhàn)正酣
??突然黑屏死機......
比如家里的熊孩子肆意作妖
血壓高,超過了標準值
就可能增加其他疾病的發(fā)病風險
相關調查數(shù)據(jù)顯示
目前,我國有超過2.7億名高血壓患者
大約每5個成年人中
就有1人患高血壓
然而
高血壓患者的知曉率
治療率和控制率仍不盡如人意
亟需引起社會廣泛關注和重視
一、高血壓不可怕
可怕的是不知道自己患上高血壓
當下,不少年輕人主打一個“只要不體檢,我就沒生病”,患病而不自知,常常以為只是自己太累了,休息休息就好。殊不知,高血壓的紅燈已經亮起!
高血壓患者常見癥狀
高血壓是心血管疾病的重要危險因素,可導致冠心病、腦卒中、心力衰竭、腎臟疾病等多種并發(fā)癥。
長期高血壓還可能對眼底、血管等器官造成損害,嚴重影響患者的生活質量。
因此,預防高血壓最重要的就是及時發(fā)現(xiàn)高血壓,以及定期測量血壓,很多人憑感覺、經驗來做判斷,認為沒有感覺就沒有問題,其實這是非常危險的。
一、預防高血壓
????生活方式干預是重要基礎
????目前,所有指南均認為生活方式干預在任何時候,對任何高血壓患者都是有效治療的基礎。
01推廣健康生活方式
減鹽減油:減少鈉鹽攝入,增加鉀鹽攝入,以降低血壓。建議每人每日食鹽攝入量逐步降至<5克(相當于一啤酒瓶蓋)。減少高鈉調味品的使用,并鼓勵食用富含鉀、鈣、膳食纖維和多不飽和脂肪酸的食物,如新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧和脫脂奶。
合理膳食:植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式,做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當。
戒煙限酒:戒煙有助于降低心血管疾病、肺部疾病和死亡風險。對于飲酒者,限制飲酒量可顯著降低高血壓風險。
注意保暖:隨季節(jié)變化增減衣物,保持室內溫暖并經常通風換氣。在寒冷天氣中減少外出,以避免季節(jié)性血壓波動。
情緒健康:保持平和的心態(tài),避免情緒大起大落,有助于血壓的穩(wěn)定。
02控制體重
超重和肥胖可導致血壓升高,增加高血壓發(fā)病風險。堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。
建議以戶外及有氧運動為主,中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻(力量)訓練并輔以柔韌性訓練。使BMI 【體重(kg)/身高(m)的平方】 <24;腰圍:男性<85 cm,女性<80 cm。
注意:避免過快或過度減重,過度減重造成的營養(yǎng)不良甚至貧血,也會造成血壓增高現(xiàn)象。
03科學監(jiān)測血壓
晨起測量血壓一般在排尿后、未服用降壓藥、早飯前。晚間測量可在睡覺前。
大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者),如果能夠耐受,血壓應控制在130/80mmHg以下。
80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
已確診的高血壓患者應堅持長期服藥,鼓勵選擇長效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。
供稿:武漢大學中南醫(yī)院
作者:武漢大學中南醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師 王海蓉
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