早起的鳥兒有蟲吃。美妙的一天，從早上開始，但對于一些人來說，清晨卻存在致命的危險。

有研究顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時段， 約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時段發(fā)生。

這是因為，清晨時段，血壓快速升高，早上6~10點，絕大多數人的血壓會達到一天內的最高水平，而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關聯(lián)。

與此同時，起床時很不經意的一個動作、一件事，往往就誘發(fā)了風險的發(fā)生。

晨起6件事，最傷身

“鬧鐘”太響

天亮時，身邊總有一把聲音喚你起床，或是一段優(yōu)美旋律，或是一首鐘愛曲子，或是一段搞笑的配音：再不起床，工作就沒啦！又 或是爸媽的大聲吆喝：太陽曬屁股了，還不趕緊起來！

聲響，會對人體神經和生理產生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。

但如果這個聲音過大，卻會引起身體保護性的條件反射，提高人體腎上腺素水平。長期以往，可能導致高血壓、精神壓抑等一系列 問題。

建議： 選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

起床太急,賴床

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發(fā)作的高峰期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發(fā)病率約比平時高出70％~80％，而 老年人在凌晨去世的占60％。

原因在于，血壓、血糖等在清晨會自然升高，而此時藥物的作用相對薄弱。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起床可能使血 壓和心率異常。

能干脆利落起床的人挺少的，賴床幾乎是每個人每天必做的事情，能多躺一分鐘也是好的。

但是，賴床不僅會破壞生物鐘，還會造成大腦供血不足，大腦會因為缺氧更加昏沉。

建議： 老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘后再下床活動。

不吃早餐

早餐提供的營養(yǎng)和能量應占全天的30%左右。長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養(yǎng)不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們 常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養(yǎng)不夠豐富。

想要早餐要吃得好，一定要盡量吃到3類食物：淀粉類主食，2種及以上的優(yōu)質蛋白，1~2種新鮮蔬果。

建議： 豆、奶制品可以補充優(yōu)質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。

用力排便

早上起床，便意來襲，可上班就要遲到了，于是乎反復憋勁，使勁用力，妄圖能快點排完，快點走人。

萬萬不可！！

人在排便時，往往血壓升高，過分用力，容易使腹壓猛增，隨之血壓也會升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能誘發(fā)嚴重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困難，不妨試試腹式呼吸法。

做法： 吸氣時，把肚子鼓起來，呼氣時，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節(jié)奏，能讓腹部的脾經和胃經活躍起來，促使腸道蠕動，平緩排便。

劇烈運動

不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步，呼吸下新鮮空氣，然后回來洗個澡，吃早餐?？此撇诲e，卻不推薦。

據統(tǒng)計，老年人運動猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。

這是因為，早上人體的血液黏度比較大，流動不暢，太過劇烈的運動，容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。

建議： 建議晨運勿做那么劇烈的運動，尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。

晨起立馬疊被子

在人的新陳代謝中，組織器官會不斷地產生各種代謝廢物。哪怕是一個健康的人，一晚上的呼吸、說話、咳嗽等生理活動，都會排出細菌、病毒近百億，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更為嚴重。

如果起床后馬上疊被子，無疑將這些有害物質包裹在被子里，到了晚上睡覺時，又會被吸進人體，對人健康不利。

建議： 起床后不要馬上疊被子，或整理床鋪，應將被子翻轉，并打開門窗通風透氣，讓沾在被子上的水分及化學物質自然散發(fā)，待洗臉刷牙吃完早餐后，再整理。

早上醒來，第一件事先做啥？

人睡覺時，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒后如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

比如聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起床時不經意間的“危險動作”。

因此， 早上醒來，先花5分鐘喚醒身體。

俗話說“早上起來等等魂兒”，其實就是說起床動作不要過猛，動作要領歸納起來就一個字：慢。

把簡單的起床動作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外：

1、側身

醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

2、坐起

坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱的過程。

3、緩慢站起

這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。有句養(yǎng)生歌謠唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起”。

完成上面動作后，就可以像平時一樣穿衣、喝水、上廁所了~

早上醒來，第一杯喝啥？

人體處于睡眠狀態(tài)時，各項基本的生理活動仍在進行，通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以補充機體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

早晨起床喝什么水好？對于這個問題來說，沒有絕對的答案，大家根據自己情況看看↓↓↓

01 溫開水

推薦指數：★★★★★

對于一般普通大眾來說，建議喝溫開水最好，起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)。

02 蜂蜜水

推薦指數：★★★★

對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，但蜂蜜要用涼或溫開水沖泡。

03 冰水

推薦指數：★★

提神效果好。但同時也可引起胃黏膜血管收縮，對身體不利。

04 鹽水

無形中增加了不必要的食鹽攝入量，一般是不合適的。

知道了喝啥，還得了解怎么喝↓↓↓

養(yǎng)生小貼士

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晨起喝水要注意這3點：

1. 一次別太多

通常空腹飲水不超過150毫升。

2. 近早餐別喝

應在早餐前半小時至一小時左右喝，否則可能會影響到早餐的消化。

3. 別太冷太熱

天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點，以免刺激胃腸。

編輯：費壽濤

審核：耿海華

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