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鈉超標??鹽過量??這些高鈉食品你中招了嗎?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 05:27

鈉超標??鹽過量??這些高鈉食品你中招了嗎?
上期中堂主告訴寶子們了鈉超標的癥狀及防止鈉過量，那么這期，讓我們看看生活中有哪些高鈉食品？你中招沒？

鈉作為調(diào)節(jié)人體機能不可或缺的元素之一，高鈉的飲食會加重身體負擔，以一茶匙鹽(約6g為例，當中就含有2400mg鈉）

根據(jù)世衛(wèi)組建議，成人每日的鈉攝取量應(yīng)少于2000mg。攝取過多的鈉質(zhì)不但會令腎臟受損，更會增加高血壓、心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險。

有的食物雖然吃起來感覺不咸，仍有可能會攝取過量鈉!有些食物是隱形高鈉食品，讓你“又胖又腫”，一不小心你就有可能超標。

?隱形高鈉食品?

?排鹽食物?
含鉀食物:
芹菜、菠菜、空心菜、山藥、韭菜、地瓜葉等。
（??吃燙青菜盡量不要加醬料和鹽，以免浪費蔬菜的排鈉作用）

含水溶性膳食纖維:
秋葵、南瓜、海藻、胡蘿卜、花椰菜、蘋果、香蕉、奇異果等。

含鎂食物:
豆類、全谷類。

含鈣食物:
牛奶、酸奶、小魚干、豆腐、芝麻等。

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