減肥【復(fù)食怎么吃】?已瘦67斤未反彈??
很多姐妹問我“減肥后復(fù)食怎么吃”?我從170斤??103斤，瘦了67斤??并且一年沒有反彈??
我可以負(fù)責(zé)任的和你說(shuō)?復(fù)食階段比減肥階段更重要??復(fù)食做不好你努力瘦下去的幾斤很快就漲回來(lái)了
?今天給大家詳細(xì)整理了【減肥后復(fù)食怎么吃】
具體到早餐?午餐?晚餐?加餐，怎么吃?吃什么?吃多少?
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【減肥復(fù)食早餐怎么吃】具體見圖1??
早餐時(shí)間：7點(diǎn)～9點(diǎn)之間
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③膳食纖維
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【減肥復(fù)食午餐怎么吃】具體見圖2??
午餐：12點(diǎn)～13點(diǎn)之間
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③蔬菜纖維
可以增強(qiáng)飽腹感，延緩消化過(guò)程
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【減肥復(fù)食晚餐怎么吃】具體見圖3??
晚餐：18點(diǎn)～19點(diǎn)之間 3
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③蔬菜纖維降
低熱量，不讓肌肉流失
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【減肥復(fù)食加餐怎么吃】具體見圖4??
加餐：下午3點(diǎn)/運(yùn)動(dòng)之前
①堅(jiān)果類＋②水果類＋③低脂零食類
增加飽腹感，減少晚餐進(jìn)食，防止暴食的發(fā)生
零食建議大家選擇低卡的蛋白質(zhì)含量多的像是蟹柳、蛋白棒、雞胸肉、醬牛肉，不要選擇不飽腹但是熱量很高的像是薯片、餅干等
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【復(fù)食多久不反彈】??大家最關(guān)心的??
? 復(fù)食是斷食天數(shù)的二倍
??如斷食了10天，那么就需要復(fù)食20天左右??
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【復(fù)食階段會(huì)反彈么】?
?? 復(fù)食的時(shí)間越久反彈的幾率就越小
甚至還可以繼續(xù)瘦
?復(fù)食越短，反彈幾率就越大
所以復(fù)食很重要?。?！
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【復(fù)食階段注意事項(xiàng)】
1??復(fù)食期間，飲食要慢慢恢復(fù)！慢慢增加飲食量！
輕斷食復(fù)食每周可以增加200-300大卡食物
2??要少食多餐，一天至少保證三餐
3??飲食要由稀到干，由軟到硬，由少到多，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜
4??要口味清淡，多吃蔬菜或容易消化的食物
5??主食前期選擇流食、半流食，后期慢慢加入固體食物
6??復(fù)食期間不能吃油炸食品、 碳酸類飲品
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減肥是為了養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣同時(shí)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不然減肥只會(huì)反反復(fù)復(fù)??
減肥｜復(fù)食｜節(jié)食減肥｜減肥不反彈

2023-10-28 22:32

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