瘦子增重到多少斤，體重才是合適的呢？相信很多瘦人朋友，其實是沒有概念的！今天營養(yǎng)師陳帥，給大家分享三個指標，算清你該增重到多少斤！

你的健康體重是多少？

對于普通的瘦子來說，一個合理的增重目標，首先是能夠促進健康。

那到底什么樣的體重，才能保持身體健康呢？這里要引入一個概念，醫(yī)學上叫做健康體重。健康體重不是絕對值，它是一個體重的區(qū)間。

健康體重的計算方法，目前最常用的有兩個：

BMI指數(shù)計算法

一個是用BMI范圍計算，按照咱們國內(nèi)的標準，BMI在18.5-23.9之間，都屬于健康體重范圍。

一個是用標準體重計算，標準體重的±10%以內(nèi)，都屬于健康體重范圍。

咱們大部分消瘦人群，因為不具備專業(yè)技能，所以建議使用第二個，這個指標更簡單一些。只要用你的身高-105，就能計算出標準體重，標準體重的±10%之間，就是你的健康體重范圍。

一個合理的增重目標，除了要能夠促進健康，還要有利于長期保持。

你的理想體重是多少？

那到底什么樣的體重，才有利于長期保持呢？這個問題就很復雜了，它跟你的生活環(huán)境、遺傳基因、骨架大小、健康狀況等很多因素，關系都是非常密切的，需要靈活的進行判斷。

比如腸胃不好的瘦子，增重到健康范圍下限，就比增重到標準體重，或者是健康體重上限，更利于長期保持體重。

那么同樣情況的瘦子，還包括小骨架的瘦子、氣候炎熱地區(qū)的瘦子、基礎代謝偏高的瘦子，和食欲差的瘦子等等。

所以合理的增重目標，是要在健康體重范圍，找到一個合適的體重，方便你長期保持下去，并非體重越重就越好。

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