懷孕，對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說是再幸福不過的事兒，孕媽媽作為全家人的「重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象」，備受呵護(hù)。

為了給孕媽媽和胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，家人們都會(huì)在飲食上下功夫。于是，有一些孕媽媽體重飆升，還有一些孕媽媽為了保持身材，不敢多吃。關(guān)于體重的困惑，似乎困擾著大多數(shù)孕媽媽。

「20 斤？30 斤？增重多少斤才算合適呢？」

「孕前很瘦，是不是可以比其他孕媽媽多胖一些？」

「孕媽媽要不要控制體重呢？」

首先，孕期控制體重是十分必要的！孕媽媽的體重管理關(guān)乎到母嬰健康。孕期增重多少才合適？如何控制體重？京管家這就為大家科普！

為什么孕期要控制體重？

老人們都說，懷孕多吃好，多吃孩子長(zhǎng)得快。但是，對(duì)孕媽媽來(lái)說，無(wú)節(jié)制的飲食會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快、過多，糖尿病、高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加；對(duì)胎兒來(lái)說，巨大兒、新生兒低血糖等發(fā)生的概率也大幅度增加了。還有的孕媽媽為了保持身材，刻意少吃，過度管理孕期體重，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過緩，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不良，增加早產(chǎn)、流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了孕媽媽和胎兒的健康，合理控制孕期體重是十分必要的。

孕期體重增加多少斤合適？

從孕中期開始，孕媽媽就要經(jīng)常測(cè)量自己的體重，密切觀察體重變化了。至于增重多少斤才合適？這要參考孕媽媽的孕前體重。在這里，我們用國(guó)際上通用的體重指數(shù)（BMI）來(lái)給孕媽媽們講解。

如果孕前體重在正常體重指數(shù)范圍內(nèi)（24.9＞BMI＞18.5），孕期體重增加 11.5-16 kg 較為合適；

如果孕前體重較輕，體重指數(shù)（BMI）小于 18.5，那么建議孕期體重增加幅度可以稍大一些，但上限在 18 kg 以內(nèi)；

如果孕前體重較重（29.9＞BMI＞25），體重增加幅度建議控制在 7-11.5 kg，如果體重指數(shù)（BMI）大于 30，孕期就要嚴(yán)格控制體重了，體重的具體增長(zhǎng)范圍要詢問產(chǎn)科醫(yī)生的專業(yè)意見。

孕期如何管理體重？

體重管理不是要孕媽媽不長(zhǎng)胖，而是要健康有規(guī)律地增重，讓增長(zhǎng)的體重與孕期身體需要維持平衡。而對(duì)于不同體型的孕媽媽，孕期體重管理的指標(biāo)是不一樣的。

01 孕前偏瘦的孕媽媽   

孕前偏瘦的孕媽媽，一般對(duì)自我身材要求比較高，孕期也會(huì)比較在意體重增長(zhǎng)這件事兒。但是為了肚子里的小寶寶，孕期體重增加是必須的，就不要太糾結(jié)身材走樣啦，畢竟寶寶的健康最重要。偏瘦的孕媽媽要適當(dāng)增加食量、飲食種類盡量豐富。

02 孕前偏胖的孕媽媽   

孕前偏胖的孕媽媽，大多食量比較大，首要的是控制食量。飲食上還要注意粗細(xì)搭配，可以多吃玉米、小米、燕麥等粗糧，它們熱量低，不但預(yù)防肥胖，還有通便的效果；多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素和膳食纖維；少吃高脂肪、高熱量的食物，特別是甜點(diǎn)、油炸食品。

03 孕前體重標(biāo)準(zhǔn)的孕媽媽   

這個(gè)范圍的孕媽媽體重管理相對(duì)輕松些，孕期需要注意食物種類的豐富性，三餐按時(shí)按量，不要暴飲暴食。

除了「管住嘴」，要想更好地管理孕期體重，孕媽媽們還得「邁開腿」才行。

自從懷孕，孕媽媽就是家里的寶，動(dòng)也不讓動(dòng)。其實(shí)，只要胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況正常，孕媽媽是可以進(jìn)行低強(qiáng)度體育鍛煉的。運(yùn)動(dòng)有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收與消耗達(dá)到平衡，避免體重增長(zhǎng)過快，而且還有助于自然分娩。鍛煉方式以散步、孕期瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。

孕媽媽們記住嘍！管住嘴、邁開腿，科學(xué)管理自己的孕期體重，為了自己和寶寶的健康，加油吧！

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