1、多吃含硒元素食物：

對于經(jīng)常吸煙的人來說，身體免疫系統(tǒng)可能會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就要多吃硒元素豐富的食物，比如動(dòng)物的肝臟、海藻、腰果以及蝦類食物，這些食物含有豐富的硒元素，不僅可以恢復(fù)機(jī)體狀態(tài)，還能預(yù)防甲狀腺疾病的發(fā)生。

動(dòng)物內(nèi)臟中雖然硒元素豐富，但是膽固醇和嘌呤含量較高，建議少吃，每周食用一到兩次，每次50g左右為宜。

2、多吃潤肺的食物：

吸煙對肺部的傷害巨大，為了預(yù)防肺癌的發(fā)生，長期吸煙的人平時(shí)要多吃一些養(yǎng)肺潤肺的食物可以有效的保護(hù)肺部，可以吃一些雪梨湯、百合湯、銀耳粥等食物，有潤肺、止咳、化痰的效果，尤其對吸煙引起的咳嗽有很好的改善作用。

3、保護(hù)腎臟：

長期吸煙還會(huì)引起慢性腎小球腎炎、腎動(dòng)脈增生硬化，間接導(dǎo)致腎臟缺血缺氧癥狀，應(yīng)避免接觸含有腎毒性的藥物或食物，比如含重金屬較高的深海魚頭、動(dòng)物腎臟等。

4、多喝茶：

茶是可以利尿解毒的，特別是針對煙中的有毒物質(zhì)，及時(shí)排除體外，緩解腎臟損傷。茶葉中茶多酚含量豐富，這種物質(zhì)具有抗氧化性，經(jīng)常飲用，可以有效清除身體自由基。

5、清晨起床不要立即抽煙：

身體經(jīng)過一夜的睡眠，新陳代謝和呼吸頻率都較慢，此時(shí)屋里空氣質(zhì)量不佳，需要及時(shí)開窗通風(fēng)。如果此時(shí)吸煙，煙草中的有毒有害物質(zhì)會(huì)夾雜著空氣中的有害物質(zhì)一同吸入肺中，嚴(yán)重的還會(huì)引起頭暈、無力，惡心等。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)煙霧中有毒有害物質(zhì)排出體外，何樂而不為。

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