健康長壽怎么做?

　　1.多咀嚼

　　養(yǎng)生秘訣中的“常叩”指的是牙齒的上下叩擊，民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，但是這種方法對于很多人來說有些不切實(shí)際，并且很少人能長久堅(jiān)持。那么我們就將其改為多咀嚼，一方面可以使食物變得更細(xì)，便于消化。另一方面多咀嚼也是在鍛煉牙齒，促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，起到固齒的作用。

　　2.吞津養(yǎng)腎

　　古人的“津常咽”指的是經(jīng)常咽口水，古人有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說法，根據(jù)現(xiàn)代化學(xué)分析唾液中不僅含有水分，還含有酵素、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)等。具有軟化血管、殺滅細(xì)菌、助消化和健齒固腎等作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，唾液進(jìn)入人體經(jīng)過一系列的運(yùn)轉(zhuǎn)會形成精氣，能夠強(qiáng)腎補(bǔ)元。所以，我們吃飯時(shí)、喝水時(shí)都是在養(yǎng)生，并且吃飯時(shí)咀嚼的次數(shù)越多，唾液分泌的也越多。.

　　3.常搓耳朵

　　“腎開竅于耳”，常常搓耳朵不僅僅可起到養(yǎng)腎的作用，耳朵上也有身體各部位的反射區(qū)，并且《靈樞·口問》記載“耳者宗脈之所聚也”、“一身之氣貫于耳”，所以常搓耳朵還可提高身體的免疫力，有利于耳朵的血液循環(huán)。

　　4.常搓臉

　　古人長壽方法中“鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓”，我們總結(jié)為長搓臉，并且在搓臉的同時(shí)可以轉(zhuǎn)動眼睛。

　　人的衰老首先可從臉上反應(yīng)出來，面部有很多養(yǎng)生穴位，常搓臉可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，刺激穴位，起到美容、助消化的等作用。這也是現(xiàn)代美容業(yè)進(jìn)行面部按摩能去皺、延緩衰老的原因。

　　在搓臉的時(shí)候揉鼻子，可以改善鼻子的血液循環(huán)，提高鼻子的功能，減少細(xì)菌和灰塵進(jìn)入肺部，使吸入肺部的空氣更加清潔、溫暖和濕潤，提高呼吸系統(tǒng)的抵抗力。

　　搓臉時(shí)閉上眼睛轉(zhuǎn)動，一方面可以緩解壓力，提神醒腦，另一方面可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，緩解眼疲勞。這個方法非常適用于現(xiàn)代人，尤其是經(jīng)常對著電腦的工作者。

　　5. 護(hù)好雙腳

　　長壽秘訣秘訣中的“足常摩”指的就是經(jīng)常按摩腳部，足療具有養(yǎng)生長壽的作用，我們都不會質(zhì)疑。“寒從底來”腳容易受涼，而腎經(jīng)起于足下，更有“腎出于涌泉，涌泉者足心也”的說法，所以護(hù)好腳就是護(hù)好腎的開始。

　　而常做足部按摩可以提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)免疫力，可延年益壽。

　　6.常常揉肚子

　　“腹常運(yùn)”指的是揉腹運(yùn)動，中醫(yī)認(rèn)為肚子是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。首先，常揉肚子可以刺激腸道蠕動，排宿便，減少毒素堆積。同時(shí)，可以刺激胃腸道的消化，加強(qiáng)對食物營養(yǎng)的吸收。

　　其次，揉肚子可以提高內(nèi)臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪的堆積。并且，揉肚子還可以平息肝火，生氣傷身又傷神。

　　7.常伸懶腰

　　“肢常伸”指的是常常伸懶腰，伸懶腰被指是一種不雅的行為，但是卻有很好的養(yǎng)生長壽作用。

　　首先，長伸懶腰可以增加肺部的空氣吸入量，使血液含氧量升高，可緩解機(jī)體的疲勞。

　　其次，可以增加大腦的供血量，解除大腦疲勞，使頭腦更清醒。同時(shí)，肌肉的拉伸可以緩解肌肉疲勞，對于久坐族來說可以預(yù)防腰肌勞損，糾正脊椎過度前區(qū)。

　　8.多運(yùn)動

　　長壽秘訣中的“肛常提”指的是提肛運(yùn)動，一方面可以避免便秘、痔瘡、肛裂等肛腸道疾病。另一方面是有益于泌尿系統(tǒng)，特別對男性的前列腺疾病有幫助。所以，這個動作可以隨時(shí)隨地的做，有益健康。

　　但是，現(xiàn)代人運(yùn)動量非常少，僅僅提肛運(yùn)動已經(jīng)不能夠治療久坐帶來的危害了。所以，想要長壽，還是需要多運(yùn)動，全面的鍛煉身體。

　　長壽飲食原則：少三白多三黑

　　“三白”指的是鹽、糖、脂肪

　　吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。

　　糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。

　　脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國營養(yǎng)學(xué)會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%，其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1：1：1。亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

　　蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。

　　黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。

　　健康與長壽有四大克星

　　心和腦血管疾病、癌癥、關(guān)節(jié)病痛和不安全的環(huán)境。這些是導(dǎo)致死亡和失去活力的主因。

　　我們可以未雨先綢繆防患于未然，在這四個方向努力：

　　1.了解有關(guān)飲食、運(yùn)動、藥物各方面的最新知識，積極預(yù)防血管硬化。

　　2.做各種癌癥篩檢，如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。

　　3.做骨密度篩檢，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，加以醫(yī)療。

　　4.注意環(huán)境安全，杜絕各種污染。個人方面注意防火、防毒、防二手煙、防日曬等。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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