老年人若是想要健康和長壽，每天最好堅持做好以下這六件事。

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由于人體在睡覺時，身體的各項功能都會放緩放輕松，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復(fù)正常的情況，會導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對于負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正?；顒?。

2、早晨鍛煉半個小時

科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點，選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對于老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

　　4、記住要午睡

午睡對于老年人來說都很重要，不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡時長一般是在半小時左右最為適合，最好不要超過一小時。如果患有血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的心腦血管病人在午睡時，身邊最好有人照看，避免出現(xiàn)中風(fēng)等危險癥狀的出現(xiàn)。

5、睡前最好用熱水洗腳泡腳

睡覺之前用熱水洗洗腳，不僅可以洗去腳上的污垢，還可以起到驅(qū)寒保暖、促進(jìn)睡眠、緩解疲勞、以及補(bǔ)腎強(qiáng)身和延緩衰老、防治疾病等作用。洗腳水用40℃左右的溫水比較合適，然后泡腳半個小時左右，之后揉一揉腳心，直到腳心發(fā)熱為止，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及足部表層淺靜脈的擴(kuò)張，幫助促進(jìn)睡眠。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習(xí)慣，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好處？在夜里入睡之后，血壓會降低，血液的流速也會減緩，經(jīng)過代謝之后血漿會濃縮，血液的粘稠度就會上升，容易使患有腦血管病變的人出現(xiàn)腦血栓的情況。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對比，夜間的血液粘稠度明顯有區(qū)別。因此，老年人在睡覺之前喝一杯水，可以有效的預(yù)防腦血栓的發(fā)生。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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