明星與名人減肥方法一舉一動，都受到關(guān)注。中國名流圈流行喝羅漢果荷錢茶減肥，建立腸道隔油機(jī)制，無需忌口也能瘦。
而國外名人減肥方法也是多種多樣，英國凱特王妃曾經(jīng)在結(jié)婚前靠“杜坎飲食減肥”讓身材整整小了2號，還有明星派特洛、凱特哈德森等好萊塢女星，喜歡使用“堿性飲食減肥”。
面對五花八門的飲食減肥方法，美國營養(yǎng)學(xué)家特別挑選其中7種進(jìn)行評分排名，可以當(dāng)作有心減肥者參考，避免踩到地雷。
1.地中海飲食減肥（Mediterranean Diet）：
地中海飲食頗受營養(yǎng)學(xué)推薦，環(huán)地中海地區(qū)及國家包括、希臘、義大利南部及西班牙，都普遍食用此飲食型態(tài)。特色主要以大量橄欖油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，適量魚、乳制品(起司和優(yōu)格)，以及紅酒、少量肉制品為重要特色。鼓勵遵循者少吃紅肉、糖和飽和脂肪。乳制品如牛奶、乳酪和優(yōu)酪乳是允許的，但要適度。
2.“5：2輕斷食減肥”：
5:2輕斷食，又稱為快速減肥法，這是一種源自于英國的間歇性斷食法。允許每周5天吃想吃的任何東西，另外2天禁食。這是一種流行的減肥飲食，5:2飲食包括5天正常飲食，每天2000卡飲食。剩下的2天限制卡路里，在禁食日女性約每天攝取500卡、男性600卡。
運(yùn)用兩日的少量攝取飲食來平衡一周的總熱量攝取，并降低將胃口撐大的機(jī)率，同時在輕斷食日練習(xí)選擇低熱量食物與計算分量。雷曼表示，雖然空腹可能會嚴(yán)重影響你的能量水準(zhǔn)，但是，可以讓消化道休息。
3.蔬果汁凈化飲食減肥：
蔬果汁凈化飲食只喝新鮮壓榨的果汁，沒有固體食物。蔬果汁凈化飲食包括飲用新鮮壓榨的水果和蔬菜，為期幾天到幾周。所有的固體食物和酒精都要避免。
雷曼表示，平時多攝取水果和蔬菜是好的，但是，如果使用太多含糖量很高的水果。則可能帶來身體負(fù)擔(dān)。良好的飲食習(xí)慣必需遵循一個健康均衡的飲食，而蔬果汁凈化是開始減肥的一個好方法。
4.舊石器時代飲食減肥法(Paleo)
舊石器時代飲食法是提倡人類早期、舊石器時代吃的食物。這種飲食鼓勵吃草生產(chǎn)的肉類，新鮮水果、蔬菜和雞蛋。不鼓勵谷物、乳制品和加工過的食品。
雷曼表示，這種飲食包括很多干凈食物，但缺少一些營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣和維生素D，所以不夠均衡。如果想遵循這種減肥法，最好選擇健康富含脂肪的魚，吃大量的水果和蔬菜，特別是富含鈣的深色綠葉蔬菜。
5.堿性食物減肥：
深受歐美藝人喜愛的堿性飲食減肥法，試圖通過保持身體的酸堿平衡來預(yù)防疾病。強(qiáng)調(diào)無肉、無蛋、無麥、無奶，僅以大量蔬果飲食，以保持血液酸堿值平衡，進(jìn)而去病又減肥。
堿性飲食減肥法如同吃素，飲食項目只有新鮮水果與蔬食，嚴(yán)禁會誘發(fā)過敏的奶、蛋、小麥、花生與堅果，外加嚴(yán)格控制鹽、糖、咖啡因與酒精的攝取。研究也發(fā)現(xiàn)，長期攝取富含膳食纖維的蔬果會，不但可以減肥，身體還能更健康。但這絕不是因為隔絕酸性食物的結(jié)果，而是蔬果里富含的維他命、礦物質(zhì)和天然色素的緣故。
那些實在無法忍受只吃素食的人，還是喝點羅漢果荷錢茶減肥吧，你絕對忍受不了烤肉的誘惑。
6.杜坎飲食減肥（Dukan Diet）：
這種飲食是法國營養(yǎng)學(xué)家皮埃爾?杜坎在1970年代創(chuàng)立的，它由4個階段的減肥組成。允許吃100種食品，第4階段是一個終身的承諾，以下是4個階段：
1.攻擊階段：由純蛋白質(zhì)組成，創(chuàng)建一個啟動飲食。在這個階段，可以吃68種高蛋白食物，據(jù)說能立即產(chǎn)生減肥效果。
2.巡航階段：增加蔬菜，將是您達(dá)到真實的重量。可以選擇從100種天然食物中選取，這個階段平均每3天減1磅。
3.鞏固階段：是最脆弱的時候，當(dāng)身體傾向于迅速恢復(fù)體重。這一階段應(yīng)逐漸恢復(fù)之前禁忌食物，用有限的數(shù)量防止反彈，允許每周有兩個慶祝餐。平均每5天減1磅。
4.穩(wěn)定階段：是一生的階段，遵循3個無條件的規(guī)則，可以自由地健康地吃，每天3匙燕麥麩、每天散步20分鐘，或選擇爬樓梯。
7.血型飲食減肥：
血型飲食建議根據(jù)不同的血型，設(shè)計個性化的飲食習(xí)慣，自稱是最個性化的一種飲食，這是基于假設(shè)不同的血型對食品有不同的化學(xué)反應(yīng)。
O型：高蛋白質(zhì)、瘦肉、魚、蔬菜。
A型 :水果、蔬菜、豆類、全谷類食品。
B型 :綠色蔬菜、雞蛋、肉類、乳制品。
AB型 : 豆腐、海鮮、乳制品、綠色蔬菜。
雖然，以上各血型所有的飲食都鼓勵攝取健康、天然、沒有加入糖或脂肪的食物，但沒有科學(xué)支持。雷曼表示，血型飲食是一個有趣的假設(shè)，但是沒有證據(jù)表明它有效，所以不會推薦。返回搜狐，查看更多
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