論一個(gè)女人最讓同性羨慕的是什么？是姣好的面容？是財(cái)富的積累？我想應(yīng)該是“年輕”二字吧，正常情況下，我們都無(wú)法抵御時(shí)光的變遷，容顏的衰老，身材的走樣……除了娛樂(lè)圈里的那些“凍齡女星們”，號(hào)稱“不老的女神”的女明星不在少數(shù)，但是在52歲的年紀(jì)還敢出現(xiàn)在綜藝直播舞臺(tái)上又蹦又跳又唱的，估計(jì)也只有她—伊能靜，一個(gè)人了。

　　說(shuō)起伊能靜的名字，我作為邁入三十大關(guān)的“老阿姨”對(duì)她的印象也就是一些花邊新聞了，火的那幾年確實(shí)沒(méi)有什么印象，參加了一檔綜藝節(jié)目的她，也在自己的社交平臺(tái)上霸氣地宣布著，自己的52歲也可以是倒過(guò)來(lái)25歲的狀態(tài)。

　　不得不說(shuō)，伊能靜的身材，顏值，舞藝，歌技雖不及當(dāng)你的巔峰狀態(tài)，可是從一個(gè)出道時(shí)長(zhǎng)都比同參加節(jié)目的女星還要長(zhǎng)的女明星來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是相當(dāng)厲害了；而且她的丈夫秦昊最近在熱播劇中憑借卓越的演技也是收獲了不少觀眾緣，這對(duì)“姐弟戀夫妻”更是相差10歲的年紀(jì)，從不被看好到現(xiàn)在攜手一路走來(lái)頗有夫妻相了已經(jīng)，不得不說(shuō)本來(lái)女性跨入四十歲大關(guān)后就會(huì)比同齡男性顯老，更何況是與小自己10歲的丈夫同框，二人的狀態(tài)一點(diǎn)也不維和。

　　無(wú)論是容貌、身材、氣質(zhì)仍能保持到超出自身年齡限制，這與伊能靜長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽健身息息相關(guān)，我們都知道瑜伽體式中的各種扭轉(zhuǎn)體式是非常適宜女性來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，扭轉(zhuǎn)體式做起來(lái)沒(méi)有倒立體式等那么有難度，對(duì)于各個(gè)年齡的女性來(lái)講都是非常適宜修習(xí)的，扭轉(zhuǎn)體式可以柔韌我們身體的脊柱，按摩腹內(nèi)臟器器官；通過(guò)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作我們可以最大限度地體會(huì)到脊柱的運(yùn)動(dòng)伸展，釋放身體中線的壓力，特別是可以幫助女性身體結(jié)構(gòu)回歸正位，調(diào)整肩胛、骨盆和脊柱之間的位置，預(yù)防骨盆傾斜等問(wèn)題。今天就給妹紙們介紹一個(gè)功能強(qiáng)大，兼具開(kāi)肩、開(kāi)髖、排毒、特別適宜辦公一族練習(xí)的扭轉(zhuǎn)體式，它有一個(gè)特別拗口的名字叫做巴拉瓦伽式。巴拉瓦伽式是什么：此體式是以古代的圣人巴拉瓦伽Bharadvaja來(lái)命名的，這組體式是瑜伽眾多扭轉(zhuǎn)體式中的基礎(chǔ)動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式可以通過(guò)有效扭轉(zhuǎn)脊椎來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性，為更高級(jí)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備弓子，同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健激活腹部器官。

　　巴拉瓦伽式體式好處：1、我們?nèi)梭w的主要排毒器官就是肝臟和淋巴系統(tǒng)，在進(jìn)行身體扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中時(shí)，腹部肝臟是被擠壓的，肝臟內(nèi)和其周圍的血液流動(dòng)的速度很慢，當(dāng)停止扭轉(zhuǎn)時(shí)，血液流動(dòng)的速度加快加大，就會(huì)沖刷帶走大量的毒素和雜質(zhì)，新鮮的血液快速流通過(guò)腹部五臟器官，提高這些器官的新陳代謝率。2、同時(shí)腰腹部的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，深度鍛煉、拉伸到腰部?jī)蓚?cè)肌群，清除腰腹部多余脂肪，具有瘦身減脂，塑造腰部肌肉線條的作用。3、在進(jìn)行巴拉瓦伽式時(shí)，我們的膝蓋是呈半蓮花狀，可以充分的打開(kāi)髖部，拉伸膝蓋和腳踝，打開(kāi)雙肩，拉伸手腕，提高背部、髖部、膝蓋、雙肩的靈活性，減輕背部酸痛。4、可以幫助刺激、滋養(yǎng)身體脊神經(jīng)，可以協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，通過(guò)延展脊柱釋放身體和心靈的焦慮緊張情緒，在進(jìn)行體式時(shí)輔助以腹式呼吸法的話，則可以幫助按摩橫膈膜，促進(jìn)肺功能，提升血液中含氧量，滋養(yǎng)自身各位部位器官，為身體注入能量。巴拉瓦伽式體式動(dòng)作講解：1、首先身體呈直角坐姿于墊面上，上半身腰背部脊柱保持挺直狀態(tài)，將你的雙腿平直并攏向前伸展，雙腳腳尖自然上翹，腳跟觸地，雙手手臂自然下沉，手掌掌心撐地，五指分開(kāi)，頭頸部保持端正。

　　2、吸氣，腳掌向內(nèi)回勾，呼氣，將你的左腳從右腿下方穿過(guò)靠近右臀側(cè)邊，右腿向身體后方延展膝蓋屈曲，讓你右腳放置于左腳的足弓處，同時(shí)嘗試將你的雙腳向臀部右側(cè)方向進(jìn)行移動(dòng)，將你的臀部完全坐立于墊面上，如果覺(jué)得有難度可以在臀部下方墊一塊毛巾。

　　3、再次吸氣，上半身連同頭頸部向左側(cè)平直脊柱扭轉(zhuǎn)45度，兩手臂從身體左右兩側(cè)平舉，呼氣，將你的右手手臂落在左腿膝蓋的外側(cè)，左手在身體的左后方處進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，雙眼看向左肩的延長(zhǎng)線處，左肩盡量向后延展，保持體式動(dòng)作30秒，動(dòng)作期間保持均勻的呼吸節(jié)奏。

　　4、吸氣，保持胸骨上提，推動(dòng)左肩胛骨向內(nèi)收進(jìn)背部，每一處吸氣，都要盡量向上延展你的脊柱，每一次呼氣，盡量加深扭轉(zhuǎn)的深度，不斷的深入體式。5、最后再次呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體脊柱回至正立位置，雙腿放松平直前伸恢復(fù)原始位置，進(jìn)行換腿換邊操作練習(xí)。

　　巴拉瓦伽式體式注意事項(xiàng)：1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，不必緊繃腹部肌肉，這樣才可以讓脊柱肌肉舒適的向上延展，要通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)保持腹部肌肉的柔軟而不是緊張。2、在進(jìn)行身體扭轉(zhuǎn)時(shí)，有的人可能回出現(xiàn)臀部抽筋情況，可以在臀部下方放置軟墊，從而使你的雙腳能夠放在地上，可以更好地進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。3、如果練習(xí)者本身年齡較大，或者體重過(guò)重，或者曾經(jīng)有過(guò)受傷的情況，可以現(xiàn)在椅子上進(jìn)行體式練習(xí)。4、如果你患有頭部疼痛或者雙眼疲勞，出現(xiàn)腹瀉或者腹部疼痛情況，可先不進(jìn)行這個(gè)體式練習(xí)。

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