核心提示：在都市工作的人每天的大部分之間都是坐在電腦的前面，這樣長年累月的坐下來，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問題，輕者感覺背部肌肉僵硬，重者會患上頸椎炎或者是腰間盤突出之類的疾病。別著急，每天下班后回到家中，跟我練習(xí)一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保證對你的背部保健起到良好的作用。＜br＞＜br＞具體做法如下：＜br＞＜br＞

　　在都市工作的人每天的大部分之間都是坐在電腦的前面，這樣長年累月的坐下來，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問題，輕者感覺背部肌肉僵硬，重者會患上頸椎炎或者是腰間盤突出之類的疾病。別著急，每天下班后回到家中，跟我練習(xí)一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保證對你的背部保健起到良好的作用。

　　具體做法如下：

　　1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。

　　2、彎曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側(cè)移動。

　　3、臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插到左膝下，手掌著地。

　　4、呼氣，左臂在背后向肩部后擺，彎曲左肘，左手抓住右上臂。

　　5、脖子向右轉(zhuǎn)，眼睛越過右肩向后看。

　　6、保持這個姿勢半分鐘的時間，進行深呼吸。

　　7、松開雙手，雙腿伸直，在另一側(cè)重復(fù)上面的姿勢，這次，把雙腳放在左臀的附近，驅(qū)趕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸直左臂，把左掌放在右膝下，從背后用右手抓住左上臂。保持這個姿勢同樣的時間。

　　練習(xí)心得：巴拉瓦伽第一式瑜伽通過身體的扭動來作用于人的胸椎和腰椎，從而使得背部柔軟靈活，對患關(guān)節(jié)炎的人也會起到一定的治療作用，但是，練習(xí)這套動作時，那些背部非常僵硬的人會感覺在扭轉(zhuǎn)的時候特別的困難，其實，這正式病癥的體現(xiàn)，所以，在剛開始練習(xí)的時候，并不一定要求動作幅度的大小，關(guān)鍵是練習(xí)動作時要感受到自己扭動身體時作用到了胸椎和腰椎，再慢慢的通過練習(xí)增加自己的動作幅度。

（實習(xí)編輯：張星）

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