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健康減肥瑜伽體式

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 18:17

健康減肥瑜伽是一種力與美的結(jié)合,是一種由內(nèi)而外發(fā)生改變的健康運(yùn)動(dòng)。瑜伽的分門別類有很多,不僅有健康減肥的種類,也有能練習(xí)體現(xiàn)出柔韌之美的空中瑜伽,但只有堅(jiān)持鍛煉瑜伽就能使心態(tài)淡薄,更能矯正錯(cuò)誤的體態(tài),減少亞健康疾病發(fā)生,達(dá)到身心健康的目的。

健康減肥瑜伽體式:

1、巴拉德瓦伽作用:這個(gè)體式可以通過(guò)脊柱扭轉(zhuǎn)而增加供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)蠕動(dòng)能很好排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。 坐在毛毯上,調(diào)整坐姿,以使骨盆兩側(cè)都是等高平穩(wěn)的。 雙腿膝蓋往中間靠近,然后小腿繃著,腳踝要放在腳心上,腳背繃腳貼在地上的。兩只手在身體前后側(cè)要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,扭轉(zhuǎn)至最大幅度感受腰腹的牽拉感,增加脊椎的活力和供血。

2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)作用:這個(gè)體式可以改善脊柱的活動(dòng)范圍。 雙腿打開約一米的間距,然后先彎曲前腿到垂直地面,往身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)上身,讓對(duì)側(cè)的手抵住地面作為支撐。 手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)對(duì)抗的力幫助扭轉(zhuǎn)。 上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該保持平衡在一條直線上,也就是說(shuō)上手的指尖與前腿形成一條直線,沒有偏離軌跡,呈十字狀態(tài),以此來(lái)充分的向上延展拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果感受困難可以墊磚。

健康減肥瑜伽注意事項(xiàng):

注意鍛煉的體式要根據(jù)自身狀況去調(diào)整,關(guān)節(jié)僵硬的就不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作,以免拉伸撕裂肌肉韌帶。

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