簡介

播報(bào)

編輯

巴拉瓦伽第二式

巴拉瓦伽第二式

益處

練習(xí)這個(gè)體式會(huì)讓膝蓋和肩膀更加靈活，對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的人非常有益。

動(dòng)作要點(diǎn)

播報(bào)

編輯

1.坐存地面上，雙腿向前伸直。

2.彎曲左腿，左腳向后，使左膊腳后跟放在左臀下，左小腿內(nèi)側(cè)觸碰左大腿外側(cè)。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳后跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。呼氣，右臂繞過后背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外側(cè)靠近左膝處，指尖壓地。

3.伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳，軀干盡可能地向右扭轉(zhuǎn)。頸部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)45度，雙眼越過肩膀注視身后。保持這個(gè)體式30一60秒，正常或深長地呼吸。

4.放松。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。完成后伸展雙腿和雙臂，完全放松。

注意事項(xiàng)

播報(bào)

編輯

轉(zhuǎn)動(dòng)軀干時(shí)，需有力地扭轉(zhuǎn)脊柱，井保持左髖與左肩在條直線上，身體不可向后傾斜。

相關(guān)知識(shí)

蒂瓦瑜伽品牌簡介
瑜伽拉伸體式，讓你感受身體延展的快樂！
特澤瓦
全身淋巴排毒瑜伽
瑜伽基礎(chǔ)體式盤點(diǎn)：這32個(gè)體式，你能說出幾個(gè)名稱和練習(xí)步驟？
印度瑜伽纖體36式
淋巴排毒瑜伽體法
瑜伽與拉伸
印度瑜伽圣地靈性探索及游學(xué)培訓(xùn)之旅
尊巴

網(wǎng)址: 巴拉瓦伽第二式 http://m.u1s5d6.cn/newsview247588.html