如何通過瑜伽使你的身體健康呢 瑜伽體式

如果你時(shí)常感到精神緊張，睡眠不足，或者出現(xiàn)肩頸疼痛等癥狀，即使沒有發(fā)生疾病，也說明你缺乏對身體的關(guān)照。以下這一套瑜伽訓(xùn)練，不僅能舒緩精神，放松身體，還對人體器官有多種好處，有效提高健康水準(zhǔn)。

　　如果你時(shí)常感到精神緊張，睡眠不足，或者出現(xiàn)肩頸疼痛等癥狀，即使沒有發(fā)生疾病，也說明你缺乏對身體的關(guān)照。以下這一套瑜伽訓(xùn)練，不僅能舒緩精神，放松身體，還對人體器官有多種好處，有效提高健康水準(zhǔn)。
　　1、站立后彎
　　瑜伽的精髓在于放空心神，在一呼一吸中，找到內(nèi)在平靜和力量，感受瑜伽獨(dú)有的一份寧和。
　　體式要點(diǎn)：
　　單腿站立，踮起腳尖，另一腿盡量折疊抬起，置于高位，呼氣的同時(shí)向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的拉伸，雙手順勢后伸，頸部放松。
　　2、貓式伸展

　　 　　很多熱衷力量訓(xùn)練的健身愛好者容易忽視拉伸的重要性，導(dǎo)致肌肉緊張結(jié)塊，或者水腫。使用這一練習(xí)進(jìn)行肌肉的拉伸舒展，美化體型。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙膝并行跪于地面，雙手伸直全手掌支撐，腹部收緊，背部拱起，感受背肌拉伸，保持20秒后下壓腰椎，背部收緊，拉伸胸部。

　　3、駱駝式
　　身體健康離不開精神健康和心情愉悅，瑜伽對精神的滋養(yǎng)和放松是其他健身方式所不具備的。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙腿平行跪于地面，小腿貼地，身體盡量后仰成拱形，感受軀干前側(cè)的拉伸，頭頸放松，雙手在身后伸直接觸腳部。
　　要保持一個(gè)健康的身體，運(yùn)動(dòng)必不可少，即使身體狀況尚可，多參與健身，提高身體免疫力，防患于未然，才能有更好的體力和精力投入到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中。

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2018年08月14日 16:43:37

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